Как и обещали, рассказываем про нашу любимую планку!
Планка.. Она же кумбхакасана, она же верхняя чатуранга дандасана – поза оздоровляющая и укрепляющая, поза 4-х опор и связи с землёй. Развивает физическую и психологическую выносливость, успокаивает и смиряет ум.
Что происходит: статическое вытяжение позвоночного столба и равномерное распределение нагрузки на все отделы опорной системы, удержание прямой линии тела на ладонях и носках. Облегчаем себе жизнь и выполняем упор на предплечьях и коленях при необходимости. Лучезапястные и голеностопные суставы сгибаются, коленные и локтевые суставы разгибаются. Нюансы выполнения: в положении позвоночника, поясницы, грудной клетки, распределении напряжения, мышцах брюшного пресса, запястьях, плечевых и тазобедренных суставах.
Что работает: особенно активно - большая грудная и дельтовидная мышцы, трицепс и локтевая мышца, мышцы передней поверхности предплечья, глубокие мышцы спины, разгибающие позвоночник, мышцы брюшного пресса, большая ягодичная мышца, широкие мышцы и задняя группа мышц бедра.
Что получаем: развиваем выносливость и силу всего тела, тонизируем мышечную систему, активизируем обменные процессы в организме, увеличиваем подвижность и силу запястий, устраняем сутулость и нарушения осанки, восстанавливаем организм после долгого рабочего дня сидя.
Ограничения? Есть! Здоровья вам!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Самые крутые селфи из когда-либо сделанных.
Знакомства для интима в Казахстане
Знакомства онлайн в Казахстане для взрослых без регистрации
Знакомства в Казахстане для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Казахстане с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Казахстане кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства в Казахстане с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Казахстане без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 436 377 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Вегетарианский зеленый тако — вкусный и полезный ужин. Этот рецепт пробудит все ваши вкусовые ...
Лучшие публикации