Дханурасана(Перевод с санскрита:Поза лука)
Показания:
Смещение позвонков
Противопоказания:
Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.
Техника выполнения:
Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз.
Сделайте выдох и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую. Сделайте два вдоха и выдоха.
Сделайте полный выдох и тяните ноги вверх, одновременно поднимая колени и поднимая от пола грудь. Руки и кисти должны стягивать тело, делая его подобным луку.
Поднимите голову и отведите ее назад, как можно дальше. Тазовые кости и ребра не должны касаться пола. Основной вес тела приходится на живот.
Когда поднимаете ноги, не соединяйте их в коленях, иначе не сможете поднять их достаточно высоко. Лишь когда вы полностью вытяните ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
В этой асане дыхание, возможно, будет учащенным, так как живот растянут — это нормально. Задержитесь в асане от 20 секунд до минуты.
Сделайте выдох, отпустите лодыжки, вытяните ноги, опустите голову на пол и расслабьтесь.
ВНИМАНИЕ:
Не расставляйте колени в стороны!
Не поднимайте плечи к ушам!
Терапевтический эффект:
Дханурасана возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
Посмотреть ещё 8 фотографий
Сайт знакомств Хабаровский край
Сайт знакомств Хабаровский край с мужчинами
Сайт знакомств Хабаровский край с женщинами бесплатно
Сайт знакомств Хабаровский край с девушками
Сайт знакомств Хабаровский край для серьезных отношений
Сайт знакомств Хабаровский край для взрослых
Сайт знакомств для секса Хабаровский край бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 775 343 человека
Следующая запись: Ширшасана. Стойка на голове. Асана рассчитана на средний уровень подготовки. Техника выполнения: • ...
Лучшие публикации