Эка пада випарита дандасана II
Техника:
1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
2. Подвинуть обе стопы к голове.
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.
4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придвинуть правую ногу ближе к кистям.
5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.
6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене .
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным вследствие сжатия мускулатуры живота.
8. Опустить левую ногу на пол.
9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустить поднятую ногу.
10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I . Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану , либо же перейти в Випарита Чакрасану.
Эффект:
В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоночник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 886 157 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Здравствуй, Знаешь ли ты о Лунном затмении 31 января и Солнечном 16 февраля? Такой период времени ...
Лучшие публикации