Макарасана (Поза Крокодила) в йоге
Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям.
Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.
Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.
Польза позы крокодила
- удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
- избавление от смещения межпозвонковых дисков;
- проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
- стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
- снижение артериального давления при гипертонии;
- гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.
Существуют и противопоказания
- грыжа;
- беременность;
- стресс.
К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.
Техника выполнения
1. Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад. Руки лежат вдоль туловища, голова опущена.
2. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
3. Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
4. Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами; поясницу при этом не напрягать. Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
5. Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
6. Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.
Значение диафрагмального дыхания
При выполнении Макарасаны крайне важное значение имеет правильное диафрагмальное дыхание. Диафрагма – мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью, которая и контролирует процесс дыхания.
Диафрагмальное дыхание – очень важное условие правильного выполнения Макарасаны, именно оно облегчает релаксацию и снимает напряжение.
Поэтому следует обращать особое внимание не только на положение частей тела, но и на работу диафрагмы, которая напрямую воздействует на работу нервной системы, чтобы воздействие этой асаны было оптимальным.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Любимые цитаты из советских мультфильмов
- Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, - сказал Медвежонок. Ежик кивнул.
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: мужчины Фотостраны
Сайт знакомств в Тагане бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Тагане для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Тагане для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Тагане с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Тагане кому за 50 бесплатно
Знакомства для интима в Тагане без регистрации
Сайт знакомств в Тагане с мужчинами без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 556 923 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Дренажный чудо-напиток! Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и ...
Лучшие публикации