Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Макарасана (Поза Крокодила) в йоге

Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям.

Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.

Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.

Польза позы крокодила

- удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
- избавление от смещения межпозвонковых дисков;
- проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
- стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
- снижение артериального давления при гипертонии;
- гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.

Существуют и противопоказания

- грыжа;
- беременность;
- стресс.

К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.

Техника выполнения

1. Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад. Руки лежат вдоль туловища, голова опущена.
2. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
3. Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
4. Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами; поясницу при этом не напрягать. Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
5. Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
6. Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.

Значение диафрагмального дыхания

При выполнении Макарасаны крайне важное значение имеет правильное диафрагмальное дыхание. Диафрагма – мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью, которая и контролирует процесс дыхания.

Диафрагмальное дыхание – очень важное условие правильного выполнения Макарасаны, именно оно облегчает релаксацию и снимает напряжение.

Поэтому следует обращать особое внимание не только на положение частей тела, но и на работу диафрагмы, которая напрямую воздействует на работу нервной системы, чтобы воздействие этой асаны было оптимальным.
Макарасана (Поза Крокодила) в йоге.Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,5 - 124 отзыва
Нравится123
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Тагане бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств в Тагане для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Тагане для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств в Тагане с девушками бесплатно Сайт знакомств в Тагане кому за 50 бесплатно Знакомства для интима в Тагане без регистрации Сайт знакомств в Тагане с мужчинами без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно