АРДХА ЧАНДРАСАНА
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Поставить стопы параллельно.
2. Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы).
3. Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов.
4. Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу.
5. Взгляд направить в пол.
ОТСТРОЙКА
Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх.
Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза).
Таз развернут в сторону.
Грудная клетка максимально развернута в сторону.
Руки: опорная рука — на полу под плечевым суставом.
Шея вытянута.
Голова развернута к полу.
ТОНКОСТИ
Чтобы удержать баланс, найдите три опорные точки в стопе (две спереди, одна — в пятке) и плотно прижимайте их к полу.
Отстраивайте асану «из центра»: толкайте пол опорной ногой из середины живота, из этой же точки начинайте вытяжение корпуса в сторону вытянутой руки и ноги.
ПРАВИЛЬНО
Располагайте тело в одной плоскости.
НЕПРАВИЛЬНО
Не разворачивайте таз к полу. Не поднимайте руку вверх до тех пор пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу.
Не отрывайте внутреннюю часть стопы от пола.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Ослабленным людям можно вместо выполнять вместо АрдхачандрасаныУтхитта Триконасану или Утхитта Паршваконасану.
КАК УГЛУБИТЬ
В наиболее интенсивном варианте Ардхачандрасаны верхняя рука вытягивается вперед и накрывает плечом затылок. Ладонь развернута к полу. В этом положении следует вытягивать все тело между рукой и ногой, располагая их на одной линии.
ЭФФЕКТ
Ардхачандрасана является основным терапевтическим упражнением при повреждении подколенных связок и для профилактики, поскольку укрепляет мышцы вокруг колена. Она задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.
ПОКАЗАНИЯ
Артрит плечевых суставов, травмы поколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания желудочно-кишечного тракта, запор.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Слабое кровяное давление, головная боль, мигрень, диарея, бессонница.
Поделитесь записью с друзьями
10 фактов о детях
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как сделать идеальное селфи
Посмотреть ещё 9 фотографий
Прекрасный фестиваль цветов в патио (Кордова, Испания)
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Знакомства в Редкино с телефонами и фото
Знакомства в Редкино для взрослых без регистрации
Знакомства в Редкино для серьезных отношений без регистрации
Секс знакомства в Редкино без регистрации бесплатно
Знакомства в Редкино кому за 35 бесплатно
Знакомства в Редкино с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Редкино с девушками без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 958 719 человек
Следующая запись: 10 ПРИНЦИПОВ ДЗЕН, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ТЕБЯ МЕНЯТЬСЯ
Лучшие публикации