Мягкая последовательность асан для новичков
Эти несложные асаны помогут вам выйти на новый уровень практики.
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Поставьте ноги на ширину плеч
Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх
Переплетите руки в локтях и с выдохом наклонитесь вниз
Положите живот на бедра. Сгибайте ноги если нужно.
Сделайте три вдоха-выдоха, поменяйте руки в замке и останьтесь еще на три цикла дыхания.
Маласана (Поза гирлянды)
Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, носки смотрят чуть в стороны
Согните колени и опустите таз к земле
Ваши стопы не должны отрываться от пола, поэтому подложите под пятки плед, если они это делают
Сложите руки в Намастэ, приложите локти к внутренней стороне бедер. Если это сложно, оставьте ладони на полу
Направьте копчик вниз, разведите колени в стороны, толкая их локтями
Держите спину прямо. Сделайте 5 циклов дыхания
Марджариасана (Поза кошки)
Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами
На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею
На вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх.
Повторите медленно и плавно асану пять раз
Ардха Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, подогнув пальчики ног под себя
На выдохе толкайте себя назад – отталкивайтесь руками от пола, выпрямляйте ноги и поднимайтесь в Собаку, стопы на ширине таза
Тяните пятки в пол, а копчик устремляйте в потолок
Голова и шея расслаблены
Толкаясь руками, переносите вес в ноги
Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)
Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги носками на себя
Поднимите руки вверх и выпрямите спину, устремляя ладони вверх
На выдохе уйдите в наклон, положив живот на бедра
Сделайте 5 циклов дыхания
Упавишта Конасана (Наклон сидя с разведенными ногами)
Из предыдущей асаны разведите ноги
Выпрямите позвоночник и с выдохом уйдите в наклон
Движение должно идти от живота
Сделайте 5 вдохов и выдохов
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник: Marcel Dyf
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 4 фотографии
Плавающая сауна-домик
#архитектура@yakor.blog
#архитектура@yakor.blog
Секс Верхний Любаж
Знакомства Верхний Любаж с мужчинами без регистрации
Знакомства Верхний Любаж кому за 50 без регистрации
Знакомства Верхний Любаж с девушками бесплатно
Знакомства Верхний Любаж для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Верхний Любаж для взрослых бесплатно
Знакомства Верхний Любаж бесплатно
Следующая запись: Как использовать ремешок для йоги: 10 способов
Лучшие публикации