Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
Временной срок неактивности после родов для каждой женщины индивидуален и обусловлен скоростью восстановительных процессов всего организма. Этот период длится примерно два месяца. Можно ли убрать обвисший живот в таких обстоятельствах? Когда деятельность организма после родов нормализуется, стоит постепенно приступать к физическим упражнениям.
Вот несколько вариантов:
прыжки на скакалке,
пробежки,
плавание,
аэробика.
В тренажерном зале инструктор подбирает индивидуальный тренировочный комплекс, но и дома упражнения от обвисшего живота будут эффективными.
Рекомендуется не принимать пищу за час до физкультуры и столько же времени лучше не есть после нее. Важно учесть следующие советы для занятий: начинайте тренировку с разминки; не стремитесь развиваться в силовых видах спорта; делайте упор на занятия для пресса; упражнения следует выполнять в соответствии с правилами; правильно дышите, удерживая втянутой брюшную стенку; старайтесь постепенно увеличить количество подходов.
На верхний и нижний пресс
Систематические занятия фитнесом способны за 1 месяц уменьшить объем талии. Причиной дряблости кожи является малое напряжение на нижний пресс. Начинать упражнения лучше с хула-хупа, так как он ускоряет кровообращение и способствует сжиганию поверхностного жира. Рекомендуется приобрести ребристый обруч с массажными роликами. Если на протяжении месяца заниматься с обручем ежедневно, то брюшные мышцы станут более подтянутыми, кожа перестанет висеть. Некоторые полезные упражнения для верхнего и нижнего пресса: бег; занятия с ребристым обручем; обыкновенное скручивание (в положении лежа поднимать торс, плечи должны подтягиваться к тазу); обратное скручивание (лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди).
На косые мышцы живота
Устранить обвисшие бока на талии легче, если заниматься фитнесом регулярно. Необходимо создавать нагрузку непосредственно на боковые части брюшного пресса. Распространенные для этой группы мышц занятия подъемы торса или ног, наклоны, скручивания. Вот некоторые упражнения на косые мышцы живота: Планка. Из положения лежа, встаньте на носки и поднимите себя на локтях.
Расположите тело параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постарайтесь продержаться подольше в таком положении. Маятник. Согните ноги, лежа на спине.
Поднимите их вверх, не спеша опустите вниз влево. В этот момент плечи должны лежать. Замрите, вернитесь в начальное положение. Сделайте по 25 повторений в обе стороны.
Упражнение вакуум Существуют несколько разновидностей этой тренировки. Упражнение проще всего выполнять лежа. В такой позиции брюшные мышцы намного легче втянуть, прилагая свои усилия и пользуясь силой тяжести. Упражнение вакуум для плоского живота, подробности выполнения: Коленные суставы необходимо согнуть, лежа на полу. Направьте тело вперед так, как будто катаетесь на роликах. Ладони должны лежать на бедрах. Втяните мышцы пресса во время выдоха. Слегка наклоните голову вниз, но смотрите вперед, держите спину прямо. Продержитесь 20 секунд – 1 минуту. Расслабьте мышцы, медленно вдохните. Сделайте 3–4 подхода.
Самомассаж живота
Как убрать обвислый живот самомассажем? Приобретите косметическое средство, которое убирает кожные изъяны и помогает избавиться от жира, что позволит правильно ухаживать за проблемными участками тела. Убрать живот самомассажем реально, если использовать мед или растительные масла. Чтобы подтянуть кожу, используйте любой крем, добавьте в него несколько капель мумие или косметического масла и ежедневно растирайте проблемные места круговыми движениями.
Самомассаж сократит излишки кожи и разобьет жировую прослойку.
Обертывания На кожу необходимо нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Затем намазать смесью. Начиная с талии, нужно обернуться пищевой пленкой и тепло одеться. Используйте на выбор следующие смеси для обертывания при дряблой коже живота: слегка подогретый мед; виноградный или яблочный уксус, смешанный с водой; голубую глину; порошок водорослей ламинарии.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Интим знакомства Курахово
Сайт знакомств Курахово с мужчинами
Сайт знакомств Курахово кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Курахово без регистрации
Сайт знакомств Курахово для брака без регистрации
Сайт знакомств Курахово с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Курахово
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 110 526 человек
Следующая запись: Отличный комплекс упражнений для красивого пресса, который подойдёт как новичкам, так и более ...
Лучшие публикации