� Ka� ��a��c� ��o�� c�po��o� � �e �o�o�a��!�

��

Workout | �� 6 �� 2021

� Ka� ��a��c� ��o�� c�po��o� � �e �o�o�a��!�

�o 15.00 - y��e�o��, o�o�� e��:
1. P�c / �pe��a / o�c��a �e �o�ee 100 �pa�� cyxo� �py�� e��.
2. ��e o�o��.
3. �a�e�e��e ��o�� - 2 ��.
4. ��e �e�� (c�. ��e).

�oc�e 15.00 - �o��o �e�� e�pax�a��c��e o�o��:
1. M�co (�o��a), �yp��a, ��e��a.
2. ��a� p��a.
3. Mope�po�y��.
4. ��a.
5. T�opo�.
6. �po�e�� (�opo�o� pa��o�� o�o�e �� e��pe).
7. O�ype� / �o��op / ce��epe� / �a�yc�a / �o��apc�� epe� / pe��c / pe��a /�e�e��e ca�a�� /�e�e�� - 1 c�a�a� �ape�a��x o�o�e�.

�pa��a:
1. He �o�ee 1500 �a� � �e��.
2. 6-8 �p�e�o� �� (�e �e��e 6), �epe� �a��e 3 �aca.
3. ��e�o�� o 15.00.
4. �e�� oe �pe��.
5. �epe� �pe��po��o� �e ec�� a 1.5 �aca
6. �oc�e �pe��po�� e�e��e 45 ��y� �e�o�.

�oc�e�� p�e� �� - �e�o� � o�o�� a 3 �aca �o c�a (�e��p - �a 1 �ac �o c�a).
�y�� op�e

��

�� :

5,5 - 6 ��

��6

��

�� !

�� : �o��a �ace�

��

� Ka� ���a��c� ��o�� ���� c�po��o� � �e �o�o�a��!�