| |

2008-2021

Workout |
Workout |
Ceae oa c yco o ooe a c ypoe cpecca, pec opo c opec pepacy ecy opy.

Aa oppec (aop oppec-o) yepae, o paoa c a oa poco eoxoa. Ec ep ca aoae e ea co paoy, o opaeo caaec a pyx acx ea, caacpy x, yeea oa.

Coaa Ao oceoaeoc aca e oo ypee aoay oac, o yyae paoy opao eape ee. Kpoe oo, oec oopaae oac oc, o ec oo peeo epo o pa e ac c.

Bo pe a e aae apa e ac peep, ocy epx ac peca oy. o ea co, oaae o cy oeo cepy op. Coxpae o c, e paccaeo, a xae yo. Ha cey e oy oe , o o e eo cpaoo.

B epepax ey oa, o pacca oa, oe Cey axa Capaacay (oy ocpoe oca). pay o oec, co peee ye ooee peya e oo a eco, o a eao ypoe. ac ye oe c ycooc. B oycyee oooc cpec co ce oa o y, oce oppec. B yee ee ecooc, oee co c, y ac oc oe poyo ep. B oycyee ce coo ypaoee.

Ta o ae oa ypae a pecc ayc aopeae, ce pao eae x xo oeoy. B oe e oo ypec ep aeo ea, o c paa eo cae oee poyo, coepeo cocpeooeo. , ca, oceoaeoc ooe e, o aac e cpoc apy-poy x opao.

pee e aa

Ce axa Koacay (oy Caoo ya) oopec pya o o oa ce. oe pyy ey, paccae oopoo, e oa. Ceae ox aepe xae a 1015 ce. Boxe coa aepe xae a 510 ce., a oa aa oa x epx pepa p o oac a-axy (po ao). oope ypaee ecoo pa.

1. Hao copoy ooe c. Coee co oe axa Koacay. Be ey pyy copoy ooe ee a o a pacco 30 c o eoo epa. Ceae ox, e pay pyy epx, apae pay ceay oc aoec eo. Ceae ox oee eoe eo o eoo yxa. Ha oxe e pae pepa. Ceae ox. Paccae e. Teep e pay pyy pao paoae e o ex op, oa o ae e oayc a pacco 30 c o oa. aepec o ooe a 4 a xa. Bepec epy. oope ec e pyy copoy. Kaoe ooee py yepae eee 4 xa.

2. oo oey. e a cy coe oe o yo 90. Cee ao a ae. Ceae ox, oe ooy e. aepe xae a oxe, oe o. Ha oxe apae oa o paoy oey pe ey oy. B oe oxa e o. He oycae ooy, ceae ox , opaac epy, coe oa oea. aepe xae a oxe e o. Ceae ox ce oa o eoy oey, ae pe pay oy. Haae ea o 5 oopo ay copoy, oee oe pa o 8 o 10.

3. pae a pecc. Cepe op, e a cy oece op ey eep. Cee py a ooo oe o. Ceae ox, ae ocy o, aepe xae, e o coe op epa. Ceae ox, oe ooy e, ee oe oe o, coe epa op e o. Ha oxe eeo oyce ooy a. Haae ea 35 oxoo, oee oe pa 510.

4. oe c poo paee oa. Cee py a ooo. Ceae ox oe o. Ha oxe poo x paee. Ha oxe oe ooy e. Ha oxe e o o. Ceae ox, coxpae ooy poo. Haae ea 35 oxoo, oee oe pa 810. ao paoy, coee o oyce x.

5. oe oe y. Cee py a ooo. Ha oxe oe o a, o oe apae oy. Ha oxe paee o oy y oe coy o yo 90, co ape. Ceae ox oe o oa ooy e. Ha oxe e o. Ha oxe oyce a, pooa epa ooy oo, oope ec e. Haae ea 35 oopo, oee oe pa 810.

6. Cpye ope. pee o ooee apyaca (o Opa), aec eo cye a pay oe. Coe o oex a, o epa oaac a e ac oa. Cee py a ooo, ceae ox oe ooy e. Ha oxe e o, coe epa apae ceae oc apae py pya. oe oe e o. Ha oxe oyce a, o pooae epa ooy oo. oope e ee 3 paa.

7. Cey axa Capaacaa (oa ocpoe oca). e a cy. Pacooe coye o a pe aa a, o oaac o oe. Ha oxe apae o epx, oe a poe pepa. Ha oxe apae oc py oopoy. Ha oxe oe o cy. oe o ee e. Paccae e, o, aa ooy. Haae yepa oy 58 xa, oee oe pa 1015. o o, oyce caaa epx ac c a o, ae cpe ac , aoe, ocy. pooae a o, oyca pece.

8. e. Bcae a oe pe oy pee. Ha oxe pacpoe epx ac c. Ha oxe apae oa oa, a paoy c py. Ha oxe ooe a o, a a oxe pe o oex. Ceae ox aae pee o, a ooo epx, ay. Ceae ox, oec a oy. Paccae e ooy. Haae yepa oy 58 xa, oee oe pa 1015. ae oycec aacay (oy Peea).

9. Texa oe oe A Capa xay oe oa. ocae co a paccoe epa py o pya coe o oex. Haae o copoo ac c eep aa. Boxe, ae ceae ox po, aepe xae apae oopoo py. oe o a-axy (po ao). pooae a o pacca eo, oa e oycyee eoxooc cea ox. o o py. Haae ea 23 pya, oee oe pa 46.

aepe pay
Paoa c a oa paopeae eo, ooy oce oe oo oeca oee oee eco oaac o o, ae ycoeo popae. epae! aepe pay paccaee aacae (Haoe epe co). He aye o aacae (oe Mepea).
y ope
:
6,0 - 55
53
👍👍👍