О ВИДАХ ПРОТЕИНА И КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ
Автор: персональный тренер, абсолютная чемпионка РБ 2016 в категории фитнес-бикини [id80719473|@id80719473]
Как не растеряться среди многообразия видов протеина, предлагаю Вам разобраться, что представляет из себя каждый вид протеина, предлагаемый производителями спортивного питания. Итак, в зависимости от источника сырья протеины можно разделить на изготовленные из молока, из мяса, из яиц, из растительного сырья, а также комплексные (многокомпонентные).
К группе протеинов на основе молока относятся сывороточный протеин и казеин.
Сывороточный протеин в зависимости от степени очистки может быть представлен в виде изолята, гидролизата (подходят абсолютно всем), концентрата либо смеси изолята с концентратом (не подходят людям, имеющим проблемы с переносимостью лактозы). Идеальное время для приема сывороточного протеина-послетренировочное и утреннее, когда аминокислоты нужно получить максимально быстро.
Казеин обладает противоположным действием, то есть усваивается долго, что судит о рациональности его приема перед сном, когда аминокислоты выгоднее получать постепенно на длительном промежутке времени. Также этот вид протеина вполне подойдет для перекуса в течение дня, если Вы заранее знаете, что поесть полноценно получится не скоро.
Существует 2 разновидности казеина: казеинат кальция и мицеллярный казеин. Последний является наиболее качественным и полноценным продуктом. Если в составе присутствуют оба вида казеина, то это не означает "больше-лучше". Напротив, подобные уловки уменьшают себестоимость продукта и искусственно повышают его цену.
Людям, не переносящим лактозу, стоит обратить внимание на такие виды протеина как яичный, растительный и мясной.
Яичный белок считается эталонным, поэтому протеин на его основе сбалансирован по аминокислотному профилю, быстро усваивается и по своему действию составляет достойную конкуренцию протеину сывороточному. К минусам можно отнести сравнительно высокую стоимость, но она является вполне оправданной: только подумайте, сколько нужно переработать яиц, чтобы получить продукт в концентрированном виде. Именно поэтому далеко не каждая компания спортивного питания производит яичный протеин.
Мясной протеин, сырем для которого выступает говядина, появился на рынке не так давно и еще не успел завоевать большую популярность. По аминокислотному профилю и скорости усвоения он близок к сывороточному изоляту, но имеет достаточно высокую стоимость. Вполне подходит, когда хочется внести разнообразие и "изменить" привычным продуктам, но каких-то явных преимуществ не имеет.
К группе растительных протеинов относится не только соевый, но и изготовленные на основе гороха, конопли, пшеницы и риса. Идеально подходят для веганов, вегетарианцев, людей, соблюдающих пост, а также не переносящих лактозу. К минусам относится неполноценный аминокислотный профиль, но при грамотном комбинировании с продуктами питания, а также дополнительном приеме лейцина можно рассчитывать на более эффективное действие растительного протеина. Относится к самому бюджетному виду протеинов, что является его неоспоримым плюсом.
О составе многокомпонентного протеина название говорит само за себя. Вариантов такого продукта много, но, как правило, он включает в себя протеины и быстрой, и средней, и медленной скорости усвоения. Комплексные протеины надолго насыщают, обеспечивают постепенное высвобождение аминокислот и поэтому подходят для приема в течение дня либо на ночь. Имеют невысокую стоимость. О том, подходят ли всем, можно судить лишь после ознакомления с составом конкретного продукта, поскольку у каждого бренда спортивного питания свой рецепт многокомпонентного протеина.
Полезный материал?
#заметкиworkout
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Workout | Будь в форме
/
О ВИДАХ ПРОТЕИНА И КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ
Workout | Будь в форме
Рейтинг записи:
5,5
- 7 отзывов
Многим читателям это понравилось
10 фактов о детях
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
Сайт знакомств в Новотроицком кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Новотроицком для взрослых
Сайт знакомств в Новотроицком для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Новотроицком с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Новотроицком бесплатно
Сайт знакомств в Новотроицком с мужчинами без регистрации
Интим знакомства в Новотроицком
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 061 845 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Запомни и перестань все это есть! #советы@ican
Лучшие публикации