Ïîäíÿòüñÿ ê ñòóëó

Ïîäíÿòüñÿ ê ñòóëó

Òàêèå ïîäúåìû óêðåïëÿþò áîëüøóþ ïðÿìóþ ìûøöó. Èñïîëüçîâàíèå ñòóëà ïîçâîëÿåò äåðæàòü íîãè ñîãíóòûìè ïîä ïðÿìûì óãëîì, ÷òî óáåðåæåò îò òðàâì ïîÿñíèöó.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ãîëåíè ïîëîæèòå íà ñòóë, ðóêè íà âèñêàõ èëè âûòÿíèòå âäîëü òóëîâèùà. Ïîäíèìàéòå êîðïóñ, ñòàðàÿñü ìàêñèìóì íàãðóçêè ïåðåíåñòè íà ìûøöû ïðåññà.
1 óðîâåíü – 3 ïîäõîäà ïî 10 ïîâòîðåíèé. Îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè – 1 ìèíóòà.
2 óðîâåíü – 4 ïî 16, îòäûõ – 45 ñåêóíä.
3 óðîâåíü – 5 ïî 26, îòäûõ – 35 ñåêóíä.
4 óðîâåíü – 6 ïî 34, îòäûõ – 30 ñåêóíä.