Утренняя зарядка для похудения.
Выполняем упражнения правильно:
1) Приседания — это упражнение тоже годится в качестве разминки. Во время приседания спина должна быть прямой и садиться нужно не до конца, а так, чтобы согнутые в коленях ноги составляли 90 градусов. Присели — задержались в этом положении на короткое время. Во время приседания мышцы должны быть напряжены, во время выпрямления — расслаблены. Выполняя приседания, вы не только укрепите мышцы спины, но и уберете жировые отложения на животе и ногах.
Выполняйте это упражнение не меньше 20 раз. Чтобы получить более эффективный результат воспользуйтесь дополнительной нагрузкой — гантелями или штангой. Приседание с гантелями выполняют, держа их в вытянутых руках книзу; штангу держат на плечах, но эту нагрузку лучше применять, если пробовали упражнения с ней раньше.
2) С помощью этого упражнения убирается лишний жир с ягодиц, живота и боков. Выполняется оно на полу, поэтому постелите коврик. Нужно из положения, стоя на коленях, садиться и вставать попеременно — то справа, то слева от себя. Помимо уменьшения жировых отложений с боков, ягодиц, живота уменьшается даже объем рук, особенно если держать их в напряжении. Чтобы улучшить балансировку во время приседания вправо соедините руки вместе и отводите их в противоположную сторону, т.е. влево и наоборот.
Хотя выполнять это упражнение может и не очень просто, зато результат будет довольно ощутимый, поскольку в его выполнении задействованы многие мышцы тела. Держите спину ровно и повторяйте не менее 20 раз для каждой из сторон.
3) Это упражнение могут делать все, мечтающие о подтянутом животе и хорошем прессе. Для его выполнения необходимо сесть на пол, уперевшись руками сзади. Затем нужно перенести упор на пятки и приподняться так, чтобы вы держали тело на весу, а упирались в пол руками и ногами.
Положение спины и шеи должно быть на одной линии с полом (параллельно), ноги от стопы до колен держать перпендикулярно полу. При правильном выполнении тренируются руки, мышцы ягодиц, спины и, конечно, пресс.
4) Цель последнего упражнения — подкачать мышцы бедер (внутренних поверхностей). Опуститесь на коленях на постеленный коврик для занятий и упритесь в пол руками. Голова и шея должны быть на одной линии с полом. Далее необходимо поднимать поочередно согнутую в колене ногу в сторону. Само выполнение упражнения направляется непосредственно на внутренние бедренные мышцы, хотя какая-то часть напряжения передается по всему телу.
Выполняйте не менее 20 раз для каждой ноги и попытайтесь не взмахивать, а напрягать ногу. Для улучшения балансировки можно для правой ноги заводить за голову левую руку, а затем менять положение.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Веселые родители и их дети.
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Знакомства в Пермдорстрое без регистрации
Знакомства онлайн в Пермдорстрое
Знакомства в Пермдорстрое для брака
Знакомства в Пермдорстрое с взрослыми женщинами бесплатно
Знакомства в Пермдорстрое с номерами телефонов
Знакомства в Пермдорстрое с мужчинами с номерами телефонов
Секс знакомства в Пермдорстрое без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 041 056 человек
Следующая запись: Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды - 3 июня 2015 в 13:39
Лучшие публикации