Зарядка в кровати
1. Мостик
Работают ягодичные мышцы
ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.
Повтори 15 раз на обе ноги.
2. Кораблик
Работает поясничный отдел, ягодичные мышцы
ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.
3. Сгибание ног
Работают мышцы живота
ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.
4. Подъем ноги
Работает внешняя поверхность бедра
ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.
5. Растяжка
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 эпичных идей для свадебного фото
Знакомства для интима в Щелыково
Знакомства онлайн в Щелыково
Знакомства в Щелыково для брака
Знакомства в Щелыково с номерами телефонов
Знакомства в Щелыково с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства в Щелыково с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Щелыково без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 815 462 человека
Следующая запись: Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды - 2 января 2015 в 20:20
Лучшие публикации