Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
Поделитесь записью с друзьями
Евгений
Евгений
Бегает, плавает и выглядит максимум на 50: 7 секретов долголетия 72 летнего Марка Сиссона

Каждый из нас рано или поздно задается вопросом: как сохранить здоровье, энергию и достойную форму, несмотря на годы? Вдохновляться примерами — это всегда мощный толчок к изменениям, особенно если речь идет о человеке, который своим видом доказывает: возраст — не преграда для активности и стройности.

Сегодня поговорим о Марке Сиссоне. Этому «парню» скоро 72 года, но его физическая форма вызывает уважение даже у тридцатилетних. Он не только тренируется, но и активно делится своими методами, которые подходят людям любого возраста. Марк — сторонник осознанного подхода: без перегибов, без чудо-диет и изнурительных тренировок. Только простые и проверенные правила.

Вот семь советов от Марка, которые могут стать основой для нового, более здорового этапа вашей жизни.Согласитесь, слушать советы от человека, который сам их успешно применяет, куда полезнее, чем от теоретика. Особенно если этот человек держит себя в отличной форме не только в молодости, но когда тебе за 70 лет.

Но, хочу отдельно отметить, что я разделяю не все советы (по крайней мере, однозначно и без оговорок) Марка Сиссона. Я пишу о них, как об одном из источников опыта. Результаты его вы видите на фото, доверять или нет решать вам. Ну и не забывайте, что при любых сомнениях лучше советоваться с врачами и другими профильными специалистами.
1. Больше движения каждый день
Если есть универсальный рецепт здоровья, то это движение. И речь не о многочасовых тренировках в зале. Прогулка с собакой, работа в саду, поход в магазин пешком вместо поездки на машине — это уже вклад в здоровье.


Марк утверждает, что час активной ходьбы может сжечь больше калорий, чем короткая силовая тренировка. Он советует начинать с простого: парковаться дальше от входа, ходить по лестнице вместо лифта, выбирать активный отдых. Например, вместо посиделок на лавочке можно взять палки для скандинавской ходьбы или прогуляться по лесу. Это доступно каждому, независимо от возраста.


2. Откажитесь от перекусов
Кусочничество — главный враг стройной фигуры. Как часто мы хватаем «что-то маленькое», думая, что это не повредит? Печенька с чаем, орешки или фрукт — казалось бы, мелочи. Но именно они незаметно добавляют калорий, особенно если перекусывать весь день.


Марк советует планировать три полноценных приёма пищи без перекусов. Чтобы не тянуло на мелкие перекусы, выбирайте сытные блюда, содержащие белки и клетчатку. Например, салат с курицей или омлет с овощами вместо углеводных перекусов вроде батончиков или фруктов.

3. Контролируйте напитки
Мы редко задумываемся, сколько калорий выпиваем за день. Газировка, сладкий чай, соки и даже молочные коктейли могут содержать больше сахара, чем вы думаете. Да, даже свежевыжатый сок может стать «сахарной бомбой».


Марк рекомендует заменить их на воду, травяные чаи или домашние компоты без сахара. А если хочется чего-то вкусного, попробуйте добавлять в воду дольки лимона, огурца или ягоды. Это освежает и убирает желание пить вредные напитки.

4. Перенесите основной приём пищи на обед
Марк убеждён, что обед должен быть самым плотным приёмом пищи. В его рационе на обед приходится до 70% суточной калорийности. Это позволяет не переедать на ужин и спокойно ложиться спать без тяжести в желудке.


Пример: сделайте обед питательным и насыщенным. Включите в него белки (мясо, рыбу, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи) и овощи. Такой обед насытит надолго, а вечером можно обойтись лёгким ужином.

5. Правильный отдых — залог успеха
Стресс подтачивает нас изнутри, влияя на гормоны и психику. А за ним приходит бессонница, заедание проблем и плохое настроение. Марк советует учиться правильно расслабляться: высыпаться, медитировать, проводить время на природе.

Пример: выделите хотя бы полчаса вечером для расслабления. Это может быть прогулка, чтение или тёплая ванна. Главное — уберите гаджеты и не тратьте время на соцсети перед сном. Качество отдыха напрямую влияет на ваше здоровье.

6. Попробуйте отказаться от завтрака
Марк практикует периодическое голодание, начиная первый приём пищи не раньше 13:00. Он уверен, что это соответствует природным ритмам, ведь наши предки не ели сразу после пробуждения. Первый приём пищи у него всегда состоит из белков, чтобы зарядить тело энергией.


Это не универсальный совет, но если вы чувствуете себя комфортно без завтрака, попробуйте. Например, замените утренний кофе на стакан воды с лимоном, а обед сделайте плотным. Но помните: любые изменения в питании лучше согласовать с врачом.

7. Фиксируйте прогресс с помощью фото
Марк считает, что фотографии — это лучший способ следить за изменениями. Весы не всегда объективно показывают прогресс, а вот фото помогут заметить улучшения. Сделайте первое фото в начале пути, а затем снимайте раз в месяц. Это отличная мотивация продолжать двигаться к цели.


Пример: выберите один день в месяц, чтобы сделать серию фото. Обратите внимание не только на вес, но и на осанку, состояние кожи, общий вид. Это наглядно покажет, как меняется ваше тело.

Маленькие шаги к большому результату

Марк подчёркивает: не пытайтесь внедрить всё сразу. Это может стать стрессом и вызвать обратный эффект. Начните с одного совета в неделю. Например, сначала добавьте прогулки, через неделю уберите сладкие напитки, а потом пересмотрите рацион. Такой подход поможет вам постепенно привыкнуть к новому образу жизни.

Ваше мнение
А как вы относитесь к советам Марка? Готовы попробовать его подход или у вас есть свои методы поддержания формы? Делитесь в комментариях — давайте соберём базу идей, которые помогут оставаться активными и здоровыми в любом возрасте.
Бегает, плавает и выглядит максимум на 50: 7 секретов долголетия 72 летнего Марка Сиссона.Каждый из ...
Рейтинг записи:
5,0 - 0 отзывов
Нравится0
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Набережном бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств в Набережном для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Набережном для серьезных отношений бесплатно Секс знакомства в Набережном Сайт знакомств в Набережном кому за 50 бесплатно Сайт знакомств в Набережном с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Набережном с девушками бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно