Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
Поделитесь записью с друзьями
The Iron Lady:)
The Iron Lady:)
Стресс и пандемия
Мы часто слышим: «Он подорвал здоровье на работе, трудился с постоянными перегрузками, его уничтожил стресс, его сожрали на работе, его не понимают близкие...».
А условия пандемии добавили нам дополнительно стресс и переживания. Стресс зашкаливает. Переживаешь за близких и самого себя. Как не заразиться и как не заразить родных? Не принесу ли я в дом с улицы вирус? Как не навредить близким? Не являюсь ли я бессимптомным распространителем вируса? Как поддержать пожилых родственников? Как обработать продукты после магазина? Как почистить обувь и одежду после улицы? Не забыл ли я вымыть руки? И вымыл ли я их достаточно тщательно? Не могли ли меня заразить люди, которые подошли ко мне достаточно близко? И т.д.

Как же это происходит, каков истинный механизм «Поломки» здоровья?
С самого начала природа заложила во все живое, в том числе и в человека, реакцию на раздражения в виде движений. Люди научились обороняться, убегать и т.п. В большинстве подобных случаев состояние человека быстро нормализуется, как и работа вовлеченных в реагирование органов и систем. А вот на современные нагрузки, стрессовые раздражения человек не всегда сможет отреагировать с быстрой разрядкой, самоуспокоением, облегчением состояния; беспокойство, напряжение организма часто остаются длительными. Если негрубые воздействия для нас нередко даже полезны, поддерживают нормальный жизненный тонус, то при значительных и повторяющихся вредных воздействиях любого типа чаще происходит перегрузка организма, развиваются болезненные процессы.
Поговорка «Все болезни от нервов» в большой степени отражает это, хотя верна не всегда! Обычно вначале на вредную, ситуацию реагируют различные отделы нервной системы, а затем и другие, связанные с ней. То есть, практически любой орган может через нервную систему также вовлекаться в болезненный процесс. Под словом «стресс» мы подразумеваем чрезмерные для организма воздействия на него, перегрузки, преимущественно нервно-психические, и последующие реакции как внутри организма, так и вне его.
Под словом «стресс» не все произносящие его хорошо себе представляют его точный и полный смысл. Часто смешивается понятие о факторах, которые ведут к этой неспецифической и, в известном смысле, универсальной реакции организма, - стессорах со стрессом, представляющим ответственную форму приспособления к меняющимся условиям жизни. Если стресс носит закономерный характер и отличается лишь интенсивностью включения защитных и приспособительных реакций, то стрессоры крайне разнообразны. К числу их можно отнести физические, связанные с интенсивной физической нагрузкой, охлаждением перегреванием, травмой, операционным вмешательством. Немало и психических, в числе которых – сложности, трудности жизни, несчастья, сопровождающие человека. Это потери дорогих людей, не сложившаяся семейная жизнь, болезни детей (особенно хронические), неудачи на работе, трудности реализации себя, интенсивная интеллектуальная деятельность. Конечно, часто не удается выделить физические и психические стрессоры в чистом виде. Голодание, например, приносит как физические проблемы, так и психические переживания или ожидание операции и сама операция – также комплекс стрессоров. Их можно разделить по тяжести – экстремальные, тяжелые, средние и легкие. Несколько проще дело обстоит с физическими стрессорами. Можно оценить меру физической нагрузки, уровень температуры, окружающей среды (охлаждение, перегревание), объективную тяжесть и объем операции. Но и в этих случаях ответная реакция – стресс – будет зависеть от состояния, подготовленности, к ответу многих систем организма, уровня тренированности, психического переживания личности.
Сложнее с психическими стрессорами, оценка тяжести которых индивидуальна и прямо зависит от значимости для индивидуума того или иного события. Здесь на первый план выступают его особенности, определяющие отношение к ситуациям жизни. Следовательно, ответная реакция организма определяется, по крайней мере, несколькими факторами объективной тяжестью воздействия, переживаниями человека, полноценностью защитных приспособительных механизмов.
Стресс вот уже несколько десятилетий - предмет изучения медицины.
Можно выделить три направления формирования патологических реакций на его фоне. Первое из них можно обозначить как психофизиологические реакции на стресс. Под воздействием различных стрессоров возникают психовегетативные расстройства различной выраженности.
Проявление их – тревога, плохое настроение, страха, нарушение сна, частое сердцебиение, аритмии сердца, колебания артериального давления, ощущения нехватки воздуха, нарушения аппетита и деятельности кишечника, повышенная потливость. Если стрессор носил острый характер, как правило, указанные проявления постепенно стираются, уходит ощущение не здоровья! Восстанавливается психофизиологическое равновесие. В этой ситуации речь не идет о сформировавшемся заболевании, нет нужды и в активном лечении. Главным лекарем в этих ситуациях является время. Практически каждый человек перенес подобные жизненные кризисы и приобрел собственный индивидуальный опыт, выхода из этих состояний.
Вторая группа болезней. Здесь роль психогенных стрессоров исключительные жизненные не-удачи, удары по престижу, несоответствие высоких потребностей реальному уровню возможностей, семейное, служебное и бытовое неблагополучие – вот основные факторы ведущие к внутреннему психическому конфликту личности. Здесь особое значение имеют исходные особенности личности, индивидуальное и обостренное отношение к возникающим событиям, часто избыточное и неадекватное переживание их. Еще одно важное умение спокойнее переносить жизненные трудности. Конечно, заболевания могут развиваться и от других причин. В развитых странах нервно-психические расстройства занимают первые места среди других заболеваний из-за перегрузок, легко возникающих стрессов, особенно у лиц умственного труда, предпринимателей. А ведь существует категория людей – так называемых трудоголиков, постоянно работающих в режиме перегрузки, даже в выходные дни. В тоже время известно, что можно делать большую работу разумно, оставаясь при этом спокойным, тогда и болезней будет меньше. Уровень нервно-психических заболеваний растет в развитых странах и среди молодежи. Эти болезни являются болезнями цивилизации (в том числе и вызванные нарушением экологии). Очевидно, каждый из нас замечал, что в одинаковых ситуациях, на одни и те же события, разные люди реагируют по-разному. При одних и тех же обстоятельствах один человек не может справиться со своим волнением, хватается за лекарство, теряет спокойствие, становится возбудимым. Другой легко справляется с выполненным делом. О других обычно говорят – «У него крепкая, закаленная нервная система». Таким образом, наша ответная реакция зависит не столько от раздражающего фактора, сколько от темперамента, склада характера и от индивидуального воспитания и самовоспитания.
Известный нейрофизиолог П.К. Анохин писал: «Эмоции как физиологический компонент точно также поддаются воспитанию и тренировке, как и наши мускулы». Так, уже при превышении оптимального для данного индивидуума числа контактов может появляться раздражительность и агрессивность. В таких ситуациях важнейшим противострессовым и антиневротическим фактором является выработка умения поступаться личными чувствами симпатии и антипатии, укрощать свое излишнее самомнение, амбиции, задетое самолюбие, зарождающееся чувство зависти и т.п. Всегда нужно проявлять максимум такта, взаимопонимания, и, конечно, самодисциплины.
Поэтому очень важно воспитывать в себе самоконтроль, заниматься самовоспитанием. Некоторые люди сами по себе являются носителями стресса. А другие наоборот, имеют повышенную восприимчивость к нему. Поэтому в отношениях между людьми важно быть терпеливым, пытаться принимать человека со всеми его несовершенствами. Общепризнанные нормы этики и этикета облегчают, облагораживают и украшают человеческое общение. Каждый хочет, чтобы в нем видели, прежде всего, человека и относились к нему по человечески.
В основе психоэмоциональной закалки должна лежать убежденность в возможности достижения желаемых результатов, понимание основных механизмов возникновения эмоций их воздействие как на собственное здоровье, так и на здоровье окружающих людей, твердое желание создать оптимальный психологический микроклимат в быту и на производстве. На первом этапе необходимо критически оценить себя, свой темперамент, свои черты характера.
Знание «слабых» сторон своего характера позволит Вам избежать многих конфликтных ситуаций, наладить свой труд и взаимоотношения в семье. Необходимо осознать и такое понятие, как порог восприимчивости, или порог ранимости. Если всякая мелкая неприятность, замечание в Ваш адрес способны вывести Вас из душевного равновесия, испортить настроение, значит у Вас очень низ-кий порог ранимости. Если же Вы спокойны и выдержаны, даже при очень неприятных обстоятельствах – у Вас высокий порог ранимости. Люди с низким порогом ранимости всем недовольны, их все раздражает, для них все плохо. Они омрачают жизнь всем окружающим и в первую очередь – себе. Необходимо поднять порог ранимости. Для этого необходимо пересмотреть свою «шкалу ценностей», по которой оценивается те или иные события и многому дать более низкую оценку. Ведь чем больше для нас значит какое-либо событие или явление, тем сильнее наша реакция и, следовательно, ниже порог ранимости по отношению к ним. Способность трезво оценивать вещи полезна и сама по себе, к тому же она полезна и для Вашего здоровья.
На втором этапе необходимо научиться смотреть на себя со стороны, критически вглядываться в собственное раздраженное или убитое горем лицо, предугадывать свои бурные, готовые сорваться с языка высказывания. И научиться не только смотреть на себя, но и не давать вырваться на волю отрицательным импульсам, которые могут привести к неуправляемым поступкам.
Вот конкретные советы: чтобы предупредить возникновение бурного эффекта погасить не-произвольные двигательные реакции (стремление ударить, разорвать, разрыдаться и т.п.), а включить сознание и выполнить в этот момент какие-то другие действия. Например, сделать несколько глубоких вздохов и выдохов (на вздохе можно мысленно произнести слова – я «спокоен»… Выдержан»…), прочитать про себя до 10, напрячь и расслабить мышцы конечностей и т.п. Отрицательные порывы нужно научиться гасить с чувством легкой иронии к себе, так как внешняя сдержанность при внутреннем напряжении вредны. Поэтому необходима разрядка, человек должен заставить себя переключиться на другое. Этого можно достичь, занявшись физической работой, просто пройти в быстром темпе по улице, поднять несколько раз гантели и т. п. Действия должны быть до усталости. Одним словом, эмоциональный заряд следует переключить на движение и этим уменьшить его отрицательное влияние на организм. Известно, что положительные эмоции в большей части случаев значительно повышают физическую и умственную работоспособность. В этом смысл их активно формировать. В тоже время злоба, гнев, страх, ревность, тоска, тревога, зависть – отрицательные эмоции. Они способствуют обратному процессу, создают неблагополучное эмоциональное напряжение. Особенно вредна зависть по отношению к успехам других. Она калечит людей, порождает корыстолюбие, тщеславие, лицемерие, угодничество, комплекс неполноценности и т. п. На этой почве искажается мышление людей. Однако в ряде случаев отрицательные эмоции, мобилизуя и стимулируя активность, помогают избавиться от вредных воздействий и сориентироваться на достижении поставленной цели. Спровоцировать стрессы могут шум, жара или чрезмерный холод, загрязненный воздух, мелочные конфликты и переживания. Пренебрежение правилами здорового образа жизни, стрессы, неумение реагировать на них спокойнее, но без пассивности повышает вероятность различных заболеваний. важно жить не безвольно, а хорошими интересами, не идущими вразрез с другим жизненно необходимым. В тоже время не следует творить себе «кумира», видя образ жизни других и перенимая его полностью без глубокого осмысления необходимости для себя, своего подлинного счастья. Раздражительность, стрессы обычно больше наблюдаются у людей со слабым здоровьем, плохим характером, у нетерпеливых. Плохое питание, неблагоприятные бытовые условия, плохие взаимоотношения на работе и дома тоже являются причиной стрессов. Часто неврозы развиваются у лиц, находившихся до этого момента в более хороших, привелигерованных условиях, причиной невроза может оказаться внезапно настигшая безработица. Распространенное явление – неврозы у женщин, привыкших к повышенному вниманию к своей внешности и с трудом осознававших уход той приятной поры. Возраст 30 – 50 лет и климакс также нередко характеризуются наличием неврозов вместе с другими возрастными изменениями в организме.
Жизненные трудности раздражают, озлобляют многих людей, преимущественно тех, кто не работает над своим характером, ошибками. Плохо с таким человеком, и ему тоже плохо с теми, кто примитивно реагирует злостью на злое без попытки понять, от чего это происходит. Несколько по-другому бывает у большинства талантливых, увлеченных большим делом людей, у которых сильно выражены впечатлительность, образное мышление, но истощена нервная система. Такие люди в ряде ситуаций несдержанны, порой даже выдумывают, то чего нет. Это следует учитывать и им самим, но и другим не следует, воспринимать выпады таких людей очень болезненно, как намеренное оскорбление или грубость. Людей с такой «художественной» впечатлительностью надо порой прощать, порой мягко убеждать, объясняя действительное положение вещей, если это идет не просто от норова заурядного распущенного человека. Но и не заурядный человек не должен хамить, должен стараться сдерживать себя, быть внимательным к другим. Неумно высокомерно относиться к малограмотным, не всегда это признак глупости и человеческой низости. Здоровье и любовь к делу без пренебрежения лучшим опытом других, без плохого, неразумного отношения к людям – вот основы успеха, как профессионального, так и жизненного.
Каждый человек знаком с такими переживаниями как веселье и печаль, любовь и ненависть, надежда и разочарование. Эти психические состояния называют эмоциями, и они отражают субъективное отношение человека к происходящим событиям. С помощью эмоций мы получаем сведения о том, что хорошо и что плохо, а также оцениваем соответствует ли поведение конкретной обстановке или нет.
Почти всем нам нравится когда нас постоянно балуют, облегчают условия жизни. однако не следует забывать о том, что привычек к этому без трудолюбия, умения переносить трудности часто приводит к развитию психопатии, истеричности, которые не только неприятны, но ухудшают здоровье, негативно влияют на нашу жизнь и жизнь окружающих людей. это также может вызвать стрессы ведет к проявлению недружелюбия, которое не всегда является средством плохого характера, а порой обусловлено болезнями, неладами в жизни, переутомлением и все же один из самых главных факторов – воспитание.
В зависимости от возраста реакция на стресс может быть различной: молодые часто игнорируют стрессовые ситуации, не чувствуя их, или борются в одиночку. В среднем же возрасте стараются понять причины, поделиться с близкими происшедшим. Пожилые обращаются при беспокоящих отклонениях в самочувствии к врачам.
Умственные перегрузки могут приводить к утомляемости, неврозам, изменениям артериального давления и другим заболеваниям сердечно – сосудистой системы, бессоннице, сонливости, импотенции (обычно временной), нарушениям менструаций у женщин. Когда у человека творческий подъем и если им не руководит корысть, нагрузки переносятся гораздо легче. Однако и здесь могут быть нарушения сна, аппетита, признаки утомления, повышается нагрузка на сердечно – сосудистую, нервную систему. У безалаберных, недумающих людей, радость сиюминутным успехам нередко сопровождается обжорством, злоупотреблением спиртными напитками, легкими связями, привычка к которым закрепляется и приводит к поражениям печени, желудочно – кишечного тракта, поджелудочной железы, сердечно – сосудистой и нервной систем, венерических заболеваниям.
Из аюрведы – индийской народной науки о здоровье известно, что страхи и нервозность ослабляют человека. Беспокойство ослабляет сердце, жадность повышает нагрузку на него, гнев, ненависть и злость способствуют аутоинтоксикации – медленному отравлению организма собственными вредными веществами.
Признаки болезни должны заставить задуматься над своим характером, образом жизни. Часто проявление отрицательных черт и характер человека равноценно не просто самоизбиению, но и добровольному разрушению здоровья – своего и других, способствует плохим поступкам напряженному общению с окружающими. Недостатки есть почти у всех – важно, чтобы их было как можно меньше, чтобы исправление было не «по капле» или не оставлять на «когда - нибудь потом». Порой очень важно уметь забыть плохое, не отравляя жизнь вредными для здоровья переживаниями.
Близка сдержанности доброта, вежливость, она и красива, и полезна для здоровья, для лучшей жизни, хороших взаимоотношений, но требует некоторой неленности, наличия хороших качеств или стремления иметь их, умения сильно не переживать от обид, хамства. А отражается ли на здоровье хорошие знания, квалификация, если не иметь в виду лишь высокую ответственность, перегрузки? Несомненно, систематическое стремление к таким знаниям делает труд более интересным, гибким, продуктивным, с исключением части ненужного, уменьшают ряд нагрузок.
Учиться хорошему следует старательно, но без постоянных перегрузок особенно при совмещении работы и учебы. Низкий уровень знаний с примитивным циничным мышлением и поведением – не лучшие для здоровья. Для долголетия, более крепкого здоровья важны положительные эмоции. Удовлетворение в большей степени не от обильной пищи, возлияний сфер меры, а от разносторонних знаний, полезных дел, любовь близких. Положительные не чрезмерные эмоции в отличии от отрица-тельных гармонизируют работу головного мозга и всего организма, уменьшают восприимчивость к болезням, способствуют выздоровлению. Исследования головного мозга, сердца показывают, что доб-рая улыбка, хорошее настроение благоприятны для них, а значит и для здоровья в целом. Видимо, подобным образом отражаются на состоянии и хорошая работоспособность, оптимизм, умение сдерживать себя от чрезмерных и длительных волнений. Хорошо делать полезное дело, читать умную юмористическую литературу, смотреть комедии, шутить и т.д. При появлении отрицательных эмоций полез-но вспомнить, что – нибудь хорошее из прошлого или предстоящего без алчности и чувства злобного превосходства. Полезно еще раз спокойно обдумать неприятную ситуацию, признавать свою ошибку или неправоту и наметить пути их исправления, может быть, извиниться. Психологи рекомендуют в некоторых ситуациях даже выругаться «про себя» стукнуть рукой по дивану, важно, чтобы это было нечасто. Надо уметь не давать развиться неприятным эмоциям. Избавление от последствий стрессов, гнева помогает мысленное представление того, как гнев постепенно уходит из вас в виде пара вверх или в землю, можно легко потирать руки или голову и представлять, что вы освобождаетесь при этом от стресса, неприятных эмоций, затем встряхнуть опущенные вниз кисти рук. При неправоте другого можно подумать: «он не прав, несдержан, я же буду сильнее в своем спокойствии».
Не следует быть чрезмерно подозрительным по отношению ко всем. Дружелюбный тон просьба, что – то разъяснить помогает и делу и состоянию организма. Почему часто здоровые, добрые, спокойные, неалчные? А потому, что у них нет обусловленных характером стрессов – ненужных страстей. Когда мы не спорим, помогаем другим, успокаивая их словом и делом мы также успокаиваем и себя, помогаем себе. Недаром говориться : «Отогреем словом». Эффект ласки доброго слова близок в какой – то степени согреванию замерзшего – человек расслабляется, улучшается кровоток, нормализуется состояние. Гимнастика важна для тела, а психологические приемы, которые помогают душевному равновесию, разве менее полезны? Важно периодически мысленно говорить себе : «Молодец я ;сделал хорошо, был сдержан, добр». Порой полезно иметь перед глазами мудрые, бодрящие, успокаивающие мысли, написанные на карточке, плакате. Полезно также составить список вредных черт своего характера, раздражающих факторов и исправлять их постепенно, спокойно, не впадая в уныние, при затруднении – через некоторое время Вы убедитесь в благоприятном результате подобной работы над собой для здоровья и дел. В печати имеются сведения об антистрессовом действии смеха. При этом отмечается, что вероятность инфаркта миокарда, к примеру, значительно ниже у лиц, которые чаще улыбаются.
Одним из наиболее доступных приемов положительного психоэмоционального воздействия на человека является искусство. Искусство воспитывает сострадание, сопереживание умение ценить индивидуальные и общественные идеалы, дает мощные стимулы к жизнедеятельности, к развитию.
Очень благотворное влияние на преодоление отрицательных эмоций оказывают все виды физической нагрузки, даже простая ходьба пешком или качайте пресс Поэтому если есть возможность преодолевать, таким образом, хотя бы часть пути, особенно возвращаясь с работы, то ею не стоит пренебрегать. При этом нужно думать о чем – то хорошем (переключить свое внимание, отвлечься). Полезно поделиться свои-ми тревогами с родными, близким человеком, заняться домашними трудом, детьми, аутогенной тренировкой (расслабление, самоуспокоение, самовнушение, самоприказ), водными процедурами. В иных случаях очень помогает чтение. Пусть это будет газета, сборник анекдотов, любимая книга хоть телефонный справочник. Главное, чтобы мозг быстро переключился на что – нибудь другое.
В заключении хочется сделать несколько рекомендаций, как бы подвести итог всему вышеизложенному, как сформировать здоровые правила жизни, не доводить себя до стрессовых состояний, всегда быть в гармонии с собой и с окружающими нас людьми. Выражаясь образно, поймайте терзающих вас драконов и съешьте их на обед. Многие люди победили стресс, отказываясь стать проигравшими. Они встретили испытание с поднятой головой. Иными словами если вы сможете принять негативное событие (скажем потерю работы) как необходимость совершить позитивное действие (найти лучшую), вы сможете победить стресс его же оружием.
- Старайтесь не думать о прошлых событиях как о поражении.
- Относитесь к стрессу, как к источнику энергии. Каждую проблему, которую ставит жизнь, воспринимайте как вызов.
- Спрашивайте «себя», что может произойти в лучшем случае?, а не «что случиться, если все худшим из путей?».
- Вы не можете отвечать за поступки других, но можете контролировать свою реакцию на них. Ваша главная победа – это победа над своими эмоциями.
- Не старайтесь угодить всем – это нереально: Вы должны время от времени угождать себе.
- Нарисуйте картину своего будущего и сравните его с тем кратковременным кризисом, который вы переживаете сегодня.
- Откажитесь от чрезмерного употребления алкогольных напитков, воздержитесь от беспорядочных половых связей, памятуя о передающихся половым путем заболеваниях, не курите, не злоупотребляйте лекарственными средствами, не употребляйте токсические и наркотические вещества, не заниматься самолечением.
Берегите себя и своих близких!
Стресс и пандемия.Мы часто слышим: «Он подорвал здоровье на работе, трудился с постоянными ...
Рейтинг записи:
5,0 - 0 отзывов
Нравится0
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Чернигове с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Чернигове бесплатно Сайт знакомств в Чернигове с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Чернигове с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств в Чернигове с женщинами кому за 30 без регистрации Сайт знакомств в Чернигове для брака бесплатно Сайт секс знакомств в Чернигове без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно