ТЕХНИКА «Пустой стул»
Это упражнение гештальттерапии, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле.
Надо высказать всё, что на душе, все мысли и чувства, которые вызывает визави.
В роли последнего могут быть не только живые или умершие люди, но и нечто символическое, например цель или внутренний критик.
Упражнение прибумал основоположник гештальттерапии Фриц Перлз в 40х годах XX века.
Зачем нужно использовать технику «Пустой стул»
1.Чтобы разобраться в своих чувствах
Во время упражнения вы определите свои истинные эмоции.
В ваших словах, интонациях и жестах могут проявиться гнев, страх, печаль, безнадёжность или любые другие чувства.
Когда вы заметите это, вы сможете разобраться с проблемой.
2.Чтобы свободно выражать чувства
Пустому стулу вы можете говорить всё, что хотите.
Это поможет избавиться от негативных эмоций, преодолеть боль.
Мы можем злиться сколько угодно, не беспокоясь о том, что и как говорить, можно дать себе волю.
Как только всё уляжется, вам может показаться, что вы выделили для себя некоторые важные утверждения, которые затем сможете сказать человеку лично.
Но в данный момент это неважно.
Просто дайте себе высказаться.
3.Чтобы избавиться от чувства вины
Упражнение уменьшает у человека чувство вины перед собой или окружающими.
Всё дело в том, что перед пустым стулом человеку легче разобраться в причинах произошедшего, признать свои ошибки.
4.Чтобы разрешить внутренние или межличностные конфликты
В этом помогает моделирование диалога, когда вы предъявляете претензию собеседнику на пустом стуле, а затем переходите на его место и вслух самому себе отвечаете.
Это позволяет лучше понять оппонента и, возможно, даже принять его точку зрения.
5.Чтобы справиться с психологическими травмами
Вы сможете высказать всё, например, воображаемому родителю, который когдато был грубым с вами, или обидчику, который угрожал вам. Вы сможете наконецто ответить так, как хотели бы в тот момент. И при этом будете в полной безопасности.
6.Чтобы разобраться в отношениях
С помощью искреннего разговора с пустым стулом вы сможете выявить проблемы, которые вам необходимо решить.
Во время упражнения вы заметите то, что раньше не так сильно бросалось в глаза.
Например, то, что отношения нездоровые или же, наоборот, они делают вас счастливым, но коечто всё же хочется изменить.
7.Чтобы подготовиться к трудному диалогу
Практика «Пустой стул» поможет проговорить всё заранее и благодаря этому снизить уровень тревоги и стресса.
8.Чтобы улучшить коммуникативные навыки
Техника помогает избавиться от лишних переживаний и волнения. Также с её помощью можно научиться грамотно формулировать свои мысли.
9.Можно ли выполнять упражнение «Пустой стул» дома
Да, но с специалистом будет эффективнее.
Вопервых, потому, что он сможет посмотреть на проблему со стороны и с помощью наводящих вопросов не даст уйти от темы.
Вовторых, если в какойто момент ваши эмоции достигнут пика и вы не сможете успокоиться самостоятельно, специалист поможет это сделать. Втретьих, с психологической травмой неподготовленный человек вряд ли справится сам.
Но попробовать освободиться от эмоций всё же можно.
Американский семейный психотерапевт Стюарт Капловиц рекомендует своим пациентам делать это упражнение по мере необходимости, чтобы выплеснуть негатив в отношении когото или чегото.
От того, что вы выскажетесь, хуже не будет.
Как делать упражнение самостоятельно
Убедитесь, что вы находитесь в комфортной обстановке, вас ничего не отвлекает и вокруг полная тишина.
Возьмите пустой стул, поставьте его перед собой и сядьте напротив. На начальных этапах стул обязателен, но в дальнейшем вы сможете обойтись и без него.
Если возникают сложности, не переживайте и просто начните говорить. В процессе у вас, возможно, сложится впечатление, будто вы действительно видите собеседника перед собой.
Дайте волю эмоциям и выскажите то, что чувствуете, не стесняясь в выражениях.
Хотите кричать — кричите.
Если захотите выстроить диалог с воображаемым собеседником, просто займите его место и начните отвечать самому себе.
Важное условие: воспринимайте происходящее серьёзно и без шуток проговаривайте то, что на душе.
Только тогда упражнение будет понастоящему эффективным.
Когда вы поймёте, что вам больше нечего сказать комуто или чемуто, что находится на пустом стуле, просто попрощайтесь с образом и представьте, как он встаёт и уходит.
#техника #отношения #обиды #разговор #совет
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Падающие звезды
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Чурилково без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Чурилково
Сайт знакомств в Чурилково с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств в Чурилково с номерами телефонов
Сайт знакомств в Чурилково с взрослыми женщинами бесплатно
Сайт знакомств в Чурилково для брака
Сайт секс знакомств в Чурилково без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 750 972 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Лилия Васильева - 10 декабря 2022 в 20:49
Лучшие публикации