Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
Поделитесь записью с друзьями
Юрий
Юрий
Опубликовано: 8 окт. 2015 г.
Советы Никиты Захарова - как тренироваться, если у вас остеохондроз. Как и какие упражнения можно выполнять при остеохондрозе?

Базовые принципы:
1. Первые месяцы убираем все осевые нагрузки
2. Выполняем только симметричные упражнения
3. Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины
4. Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях
5. Обязательно делаем растяжку

Рекомендуемые упражнения:
- Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
- Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
- Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
- Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)

Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное - подбор упражнений.

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Становая тяга (в первые месяцы)
- Ассиметричные нагрузки
- Приседы
- Выпады

Ссылка на это видео: https://www.youtube.com/watch?v=OlEOQ...
Ссылка на канал: http://www.youtube.com/user/EnergyLifeNL

Теги: Energy Life, остеохондроз, упражнения, тренировки, упражнения при остеохондрозе, тренировки для новичков, тренировки для начинающих, Никита Захаров
фитнес психология здоровье новости спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 17 отзывов
Нравится16
Поделитесь записью с друзьями
Натали Натали
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Туапсе без регистрации Знакомства онлайн в Туапсе для взрослых без регистрации Знакомства в Туапсе с девушками с номерами телефонов без регистрации Знакомства в Туапсе для серьезных отношений и брака без регистрации Знакомства в Туапсе кому за 45 без регистрации Знакомства в Туапсе с мужчинами с номерами телефонов Интим в Туапсе бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно