Ðàöèîí íà 1450 êàëîðèé

Ðàöèîí íà 1450 êàëîðèé

Íà äåíü 1444 êêàë/172/45,5/83.

1. Çàâòðàê: òâîðîã 0% 200 ãð, ìàðàêóéÿ 1 øò, ñåìåíà ÷èà 1 ñò.ë. - 247/37,9/4/12,9;
2. Ïåðåêóñ: 4 áåëêà, áîëãàðñêèé ïåðåö 100 ãð - 95/15/0,5/7;
3. Îáåä: ôèëå ãðóäêè 150 ãð, îâîùè 200 ãð - 207/36,5/2,2/9,4;
4. Ïåðåêóñ: éîãóðò 0% 170 ãð è ãðåöêèå îðåõè 25 ãð - 268/22/16,5/10;
5. Óæèí: îâîùè íà ïàðó 150 ãð, êîòëåòû êóðèíûå 120 ãð - 247/30/2,7/26;
6. Âòîðîé óæèí: îìëåò èç 1 öåëîãî ÿéöà è 2 áåëêîâ, 50 ãð òâîðîãà 5%, óêðîï, ïîìèäîðû - 278/24,6/14,8/10,2;
7. Ïåðåä ñíîì: êåôèð 2,5% 200 ìë - 102/6/5/8.