Овсяная каша "Взорви свои мышцы"
Рецепт приготовления овсяной каши (1 порция):
чашки овсяных хлопьев
мерной ложки (15г) шоколадного протеина
8 яичных белков
2 чайные ложки какао
1 чайная ложка подсластителя или заменителя сахара
1 столовая ложка льняного масла
1 чашка черники
чашки воды
Сначала необходимо смешать все ингредиенты, кроме черники и льняного масла. Затем помещаем в микроволновую печь и готовим 2-3 минуты на максимальной мощности. Как только смесь будет готова, добавляем оставшиеся два ингредиента, и наслаждаемся.
Пищевая ценность (1 порция):
Калории - 580
Белок - 52г
Углеводы - 57г
Жиры - 16г
А вот еще один интересный рецепт более «заряженной» овсянки с использованием протеина, креатина и глютамина.
Рецепт «заряженной» овсянки:
Овсяные хлопья - 1 чашка для парней и половина для девушек
Сывороточный протеин - 2 мерной ложки для парней и 1 ложка для девушек
Вода
Креатин - 1 чайная ложка для парней и половина для девушек
Глютамин - 2 чайная ложка для парней и 1 ложка для девушек
Льняное масло - 1 столовая ложка для парней и половина для девушек
Помещаем овсяные хлопья в стеклянную посуду и заливаем небольшим количеством воды (вода должна слегка накрыть овсяные хлопья). Ставим в микроволновку и готовим примерно 2 минуты. Затем добавляем протеин, креатин и глютамин - хорошенько перемешиваем. Если смесь получилась слишком густая, добавьте немного воды. И в довершении, чтобы покрыть потребность организма в незаменимых жирных кислотах, добавляем льняное масло.
Питательные вещества (версия для парней):
Калории - 636
Белок - 50г
Углеводы - 64г
Жиры - 20г
Питательные вещества (версия для девушек):
Калории - 318
Белок - 25г
Углеводы - 32г
Жиры - 10г
ПРИМЕЧАНИЕ: 1 чашка = 230-250 мл
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Делаем своими руками "финскую свечу". Очень удобно в лесу, сверху можно поставить чайник или кастрюлю.
Знакомства в Перемышле бесплатно с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Перемышле для взрослых
Знакомства в Перемышле для серьезных отношений и брака
Знакомства в Перемышле с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Перемышле кому за 30 без регистрации
Знакомства в Перемышле с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Перемышле без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 887 577 человек
Следующая запись: Юрий - 25 сентября 2018 в 20:23
Лучшие публикации