Все о тренинге ягодиц
1. Махи лежа на боку
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)
2. Выпады вперед.
Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.
3. Махи назад.
Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу.
4. Приседания с гантелями
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.
5. Ягодичный мостик
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Современные учебники для школьников.
Посмотреть ещё 4 фотографии
9 октября в Косово выбрали свою Мисс, которая представит страну на конкурсе "Мисс Вселенная 2014" - ею стала Артнеса Красничи, 21 год.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные идеи.
Сайт знакомств в Воскресенском бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Воскресенском для взрослых
Сайт знакомств в Воскресенском для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Воскресенском кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств в Воскресенском с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Воскресенском с мужчинами без регистрации
Интим знакомства в Воскресенском
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 897 749 человек
Следующая запись: 6 лучших яичниц со всего мира
Лучшие публикации