10 ËÓ×ØÈÕ ÓÒÐÅÍÍÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÇÄÎÐÎÂÜß È ÁÎÄÐÎÃÎ ÄÍß. ÐÀÇÄÐÀÆÈÒÅËÜÍÎÑÒÜ È ÓÑÒÀËÎÑÒÜ ÊÀÊ ÐÓÊÎÉ ...

10 ËÓ×ØÈÕ ÓÒÐÅÍÍÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÇÄÎÐÎÂÜß È ÁÎÄÐÎÃÎ ÄÍß. ÐÀÇÄÐÀÆÈÒÅËÜÍÎÑÒÜ È ÓÑÒÀËÎÑÒÜ ÊÀÊ ÐÓÊÎÉ ÑÍßËÎ!

Êàê ÷àñòî òâîå óòðî íà÷èíàëîñü â õîðîøåì íàñòðîåíèè è ñ áîëüøèì çàðÿäîì ýíåðãèè? Äëÿ ìíîãèõ ïîäîáíûé ñòàðò äíÿ — áîëüøàÿ ðåäêîñòü. À âñ¸ ïîòîìó, ÷òî óòðåííèé êîôå è øîêîëàäêà è çàïóñêàþò ëèøü ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû è ìîçãà.
×òîáû äîñòè÷ü ïîëíîöåííîé àêòèâíîñòè, ñëåäóåò çàäåéñòâîâàòü âñå ãðóïïû ìûøö è ñóñòàâîâ. Èìåííî ñ ýòîé öåëüþ íàøà ðåäàêöèÿ äåëèòñÿ ïîäáîðêîé ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ óòðåííåé çàðÿäêè. Âñåãî 10 ìèíóò ñ óòðà è òâîé äåíü áóäåò ïîëîí ýíåðãèè!

Óòðåííèå óïðàæíåíèÿ
1. Óïðàæíåíèå «Ñòîëá ñ âåðåâêàìè»
Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïðåäñòàâèòü, ÷òî òâîå òåëî — áîëüøîé ñòîëá, à ðóêè — âåðåâêè, ïðèâÿçàííûå ê ñòîëáó. Åñëè ñòîëá ðåçêî ïîâåðíóòü, âåðåâêè åãî çàõëåñòíóò.Ðîâíî âñòàíü, ðàçäâèíóâ íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðàññëàáü ðóêè è ñäåëàé íåñêîëüêî ïîâîðîòîâ òåëà âîêðóã îñè. Ïîíåìíîãó óâåëè÷èâàé èíòåíñèâíîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.

2. Óïðàæíåíèå «Çîëîòîé ïåòóõ»
Ýòî óïðàæíåíèå — ëó÷øàÿ ïðîôèëàêòèêà âàðèêîçà. Îíî ïîëîæèòåëüíî âîçäåéñòâóåò íà íèæíèå êîíå÷íîñòè, óëó÷øàÿ êðîâîòîê. Òàêæå ïðè ðåãóëÿðíîé ïðàêòèêå óïðàæíåíèÿ ñî âðåìåíåì ïåðåñòàþò ìåðçíóòü ðóêè è íîãè.Ïîäíèìè îäíó íîãó òàê, ÷òîáû áåäðî áûëî ïàðàëëåëüíî ïîëó, à íîñîê íàòÿíóò íà ñåáÿ. Îäíîèìåííóþ ðóêó ïîäíÿòîé íîãå âûòÿíè ïðÿìî, íî íå ðàçãèáàé äî êîíöà. Âòîðóþ ðóêó îïóñòè âíèç. Ëàäîíè îáåèõ ðóê äîëæíû áûòü îêðóãëåíû, êàê áóäòî òû îïèðàåøüñÿ íà äâà øàðèêà. Ñòîÿ â ýòîé ïîçèöèè, çàêðîé ãëàçà è ïîäíèìèñü íà íîñîê 3 ðàçà.

3. Óïðàæíåíèå «Ðîëèê»
Ýòî îäíî èç ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïðîðàáîòêè ìûøö ïîçâîíî÷íèêà. Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü âûïîëíåíèå, ñëåäóåò ïîäãîòîâèòü óäîáíûé êîâðèê èëè êàðåìàò.Ñÿäü íà êîâðèê, çàòåì ïîäòÿíè íîãè ê ñåáå è îáõâàòè èõ ðóêàìè. Ìàêñèìàëüíî îêðóãëèâ ñïèíó, îòêàòèñü íàçàä, à çàòåì âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðè óïðàæíåíèå 5 ðàç.

4. Óïðàæíåíèå «Ìîëîòîê»
Ýòî óïðàæíåíèå ëó÷øå âñåãî ðàáîòàåò â êîìïëåêñå ñ ïðåäûäóùèì. Äëÿ âûïîëíåíèÿ ëÿã íà íà êîâðèê è îáõâàòè ñåáÿ îáåèìè ðóêàìè êðåñò íàêðåñò.Ìàêñèìàëüíî îêðóãëèâ ñïèíó, ïðèïîäíèìè âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è íà÷èíàé ïîñòóêèâàòü ñïèíîé î ïîë. Äåëàé ýòî íå ñëèøêîì ñèëüíî, ÷òîáû íå òðàâìèðîâàòü ïîçâîíî÷íèê.

5. Ïîòÿãèâàíèå
Ýòî åäâà ëè íå ñàìîå åñòåñòâåííîå äâèæåíèå äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà. Ïîòÿãèâàíèå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò îáåñïå÷èò õîðîøóþ êîìïåíñàöèþ ïîñëå óïðàæíåíèé äëÿ ðàçðàáîòêè ìûøö ïîçâîíî÷íèêà.Âûïîëíèòü ïîòÿãèâàíèå ïðîùå ïðîñòîãî. Äëÿ ýòîãî ñîåäèíè ïàëüöû ðóê â çàìîê è ïîäíèìè èõ íàä ãîëîâîé. Ñòàðàéñÿ âûòÿíóòü ðóêè ìàêñèìàëüíî ââåðõ, à íîãè íàîáîðîò — âíèç.

6. Óïðàæíåíèå «Ñâå÷à»
Ýòî åùå îäíî íàçâàíèå èçâåñòíîãî âñåì ñî øêîëû óïðàæíåíèÿ «Áåðåçêà». Ïîçà ãîëîâîé âíèç îáåñïå÷èâàåò õîðîøåå êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà, à òàêæå ïðåïÿòñòâóåò îòìèðàíèþ åãî êëåòîê. Äóìàþ, êàê âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå çíàþò âñå.

7. Óïðàæíåíèÿ «Ñôèíêñ» è «Êîáðà»
Íà÷íè âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ñ ïîçèöèè ëåæà íà æèâîòå. Çàòåì ïðèïîäíèìèñü íà ïðåäïëå÷üÿ — ýòî «Ñôèíêñ». Ñëåäóþùèé ýòàï — ïîäíÿòèå íà ðóêè, ÷òîáû âûïîëíèòü óïðàæíåíèå «Êîáðà». Çàâåðøèòü ýòîò íåáîëüøîé êîìïëåêñ ïîìîæåò êîìïåíñàöèîííîå óïðàæíåíèå «Çàðîäûø».

8. Óïðàæíåíèå «Çàðîäûø»
Ñÿäü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íîãè áûëè ïîä òîáîé, à êîëåíè âìåñòå. Îïóñòè êîðïóñ âïåðåä, ìàêñèìàëüíî îêðóãëèâ ñïèíó. Îáõâàòè ðóêàìè êîëåíè è îñòàâàéñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íåñêîëüêî ìèíóò.

9. Ñêðó÷èâàíèÿ
Ñêðó÷èâàíèÿ ÿâëÿþòñÿ îòëè÷íîé ïðîôèëàêòèêîé áîëåé â ñïèíå, à òàêæå ðåâìàòèçìà. Ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåò ïîäâèæíîñòü è ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà. Òåõíèêà ñêðó÷èâàíèÿ äîñòàòî÷íî ñëîæíà â îïèñàíèè, ïîýòîìó ëó÷øå ñìîòðè, êàê ïðàâèëüíî âûïîëíèòü åãî â íàøåì âèäåî.

10. Íàêëîíû
Íà÷àòü óïðàæíåíèå ñëåäóåò ñòîÿ, âûòÿíóâ ðóêè â ñòîðîíû. Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ ðóê, íàêëîíèñü âëåâî. Çàìðè íà íåêîòîðîå âðåìÿ â ýòîé ïîçèöèè, ÷òîáû ñäåëàòü 3 äûõàòåëüíûõ öèêëà. Çàòåì íàêëîíèâøèñü âïðàâî, çàìðè åùå íà 3 äûõàòåëüíûõ öèêëà.Òåïåðü íàêëîíèñü âíèç, åäâà êàñàÿñü ïàëüöàìè îäíîé ðóêè î ùèêîëîòêó ïðîòèâîïîëîæíîé íîãè. Çàìðè è ñäåëàé 3 äûõàòåëüíûõ öèêëà. Çàòåì íàêëîíèñü â äðóãóþ ñòîðîíó è ñäåëàé åùå 3 äûõàòåëüíûõ öèêëà.

Ñìîòðè â ýòîì âèäåî äåòàëüíûé ìàñòåð-êëàññ ïî âûïîëíåíèþ âñåõ óïðàæíåíèé.
À òû äåëàåøü óòðåííþþ çàðÿäêó? Âîçìîæíî, â òâîåì àðñåíàëå åñòü áîëåå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ? Îáÿçàòåëüíî ïîäåëèñü ñâîèì îïûòîì â êîììåíòàðèÿõ!