ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА (МУЖЧИНЫ, ЖЕНЩИНЫ).
3-4 тренировки в неделю.
Тренировки 1 и 2 выполняются поочередно.
ТРЕНИРОВКА 1.
Правило для всех суперсерий — в каждом подходе два упражнения выполняются подряд, без отдыха; затем отдых — 1,5-2 мин.
1. Суперсерия: жим ногами + разгибания ног — 4x15.
2. Суперсерия: выпады + сгибания ног — 4x10-15.
3...
читать далее