Как перестать себя накручивать?
Представим, что мы — маленький клубок из вязальной нити одного цвета. Цвет может быть любым. Рядом лежат другие клубки — это события, воспоминания, люди, мнения.
Мы замечаем, как нить одного клубка тянется к нам. Потом к ней присоединяется нить другого, затем еще одного. Так к нам цепляются разные нити — разные по цвету, опыту, эмоциям.
Нам хочется втянуть свою нить обратно, но все остальные уже сцеплены и тянутся за ней. Мы пытаемся «собрать себя», но вместо этого накручиваем эти нити и становимся всё больше и тяжелее.
Теперь мы — огромный клубок из сотни переплетений. Скорее всего, никто не станет нас терпеливо распутывать. Проще отложить в сторону. А потом «бросить коту» — то есть наша психика просто отдаст нас тревоге, и она будет играть нами, пока не надоест.
В итоге нас «выбросят», даже не увидев, что внутри мы — цельные, одного цвета.
Почти то же самое происходит с нашими мыслями.
Почему мы накручиваем?
Потому что у нас идеально работает ассоциативное мышление. Оно связывает одно с другим, даже если связи ложные.
Достаточно услышать фразу или увидеть что-то, напоминающее прошлую неудачу — и запускается цепь:
«Почему это случилось со мной? А вдруг снова? А если ещё хуже?»
Мы можем по сто раз прокручивать в голове один момент, меняя слова и действия, чтобы «победить» задним числом.
Если нас предали — мы подсознательно ждём нового предательства.
Это нормально: мозг старается нас защитить, опираясь на прошлый опыт.
Но проблема в том, что мы начинаем видеть повтор там, где его нет.
Новая ситуация — та же нить, только «в другой упаковке». И мы опять накручиваем.
Как зарождается накручивание?
– «Почему мать мужа так на меня посмотрела?»
– «О чём шепчутся коллеги?»
– «Наверное, он думает, что я глупая…»
Эти мысли активируют бессознательную память — там, где лежат детские травмы, стыд, обида, страх быть отвергнутым.
Мы начинаем переваривать всё внутри, пока не наступает моральное истощение.
Центральная нервная система воспринимает это как угрозу включает защиту.
В худшем случае: защита давит на иммунитет тело начинает болеть.
Человек с накрученными мыслями и упадком сил легко уходит в депрессию.
А иногда…
всё, что нужно — просто спросить.
Но как спросить, не выглядя навязчиво?
Вместо: «Ты обо мне плохо думаешь?»
Лучше: «Тебя что-то беспокоит?»
Или: «У тебя всё хорошо?»
Перед вопросом — 10 глубоких вдохов и выдохов.
И задать себе два мета-вопроса:
Нужно ли мне это сейчас?
Если я получу ответ — что я с ним сделаю?
Так формируется такт, деликатность и эмоциональная зрелость.
Но даже этого недостаточно. Иногда тревога сидит глубже. Поэтому — второй инструмент.
Инструмент контроля мыслей (психологический лайфхак)
Как только нас уносит в хаос:
Шаг 1. Вспоминаем 3 прекрасных момента в жизни.
– подарок
– рождение ребёнка
– победа, экзамен, достижение
Благодарим ситуацию и себя. Говорим: «Спасибо» — три раза.
Это активирует зоны мозга, отвечающие за удовольствие и ресурс.
Шаг 2. Три глубоких вдоха и выдоха.
Дыхание переключает нервную систему с «бей или беги» на «спокойствие».
Шаг 3. Вспоминаем 3 хорошие поступка, которые мы сделали для других.
Благодарим себя.
Так мы возвращаем себе чувство ценности.
Шаг 4. Резинка на запястье.
Оттянуть — отпустить. Только не больно, а ощутимо. Мозг связывает хлопок с командой «стоп мыслям». Повторяем 21 день — формируется новая нейронная привычка: переключаться на реальность и позитив.
Почему это работает с точки зрения психологии?
Ассоциации перенаправляются на позитив
Внимание возвращается в «здесь и сейчас»
Сознание берёт власть над автоматическими мыслями
Тело даёт команду мозгу «остановись»
Формируется новый нейронный паттерн
Если удастся заниматься йогой, дыханием или медитацией хотя бы раз в день — укрепляется нервная система и снижается тревожность.
Всегда полезно заполнять пустое время делом.
Трудотерапия — одно из лучших лекарств от депрессии.
– разобрать шкаф
– выбросить лишнее
– прибраться
– помыть овощи
– слушать аудиокниги
– проживать истории вместе с героями
Завести дневник мыслей — и записывать:
– о чём думали
– что это запустило
– как это повлияло на состояние
Через 3 недели появляются первые изменения:
меньше накручиваний
больше ясности
новые идеи, знакомые, возможностию.
Шамиль Фаталиев
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 5 фотографий
Снежинки, квиллинг
Интим Салтозеро без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Салтозеро с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Салтозеро кому за 30 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Салтозеро с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств онлайн Салтозеро для взрослых
Сайт знакомств Салтозеро для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств Салтозеро бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 281 131 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: ПреЛЮДИи чувств - 21 октября 2025 в 13:13
Лучшие публикации