С возрастом замедляется кровоток, снижается выработка нейромедиаторов — таких как дофамин и серотонин. Ухудшается защита от окислительного стресса. Всё это может сказаться на памяти, внимании, настроении. Но — не приговор. Если подбирать продукты с умом, можно заметно улучшить состояние уже через пару недель.
Продукты, которые «разговаривают» с мозгом на его языке
1. Жирная рыба
Скумбрия, сельдь, лосось. В них — омега-3, которые питают нейроны и помогают им «дружить» между собой. Это как масло для двигателя — всё работает мягче, без перегрева.
2. Черника и её тёмные подружки
Антоцианы — это природные вещества, которые защищают сосуды мозга. Ягоды улучшают микроциркуляцию и замедляют старение клеток. Особенно хороши в утренней каше или перекусе.
3. Орехи и семечки
Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки — настоящий мозговой перекус. В них витамины Е и группы В, а ещё цинк, который помогает передавать сигналы между клетками мозга.
4. Цельные крупы
Овсянка, гречка, перловка — не просто гарнир, а источник медленной энергии. Без скачков и упадков, с ровной поддержкой внимания и памяти.
5. Какао и чёрный шоколад
В малых дозах — это поддержка сосудам. Главное — без молока и сахара, чтобы не было обратного эффекта.
Дополнительные подсказки
Вода. Часто забываем про неё, а без неё мозг «сушит». Пейте понемногу, но регулярно.
Соль и сахар. Их переизбыток мешает сосудам и вниманию. Особенно вечером.
Тяжёлая пища на ночь. Переваривать — не отдыхать. А именно во сне мозг наводит порядок в воспоминаниях.
Что стоит есть реже
Жареное и фастфуд — тяжело и для печени, и для головы.
Сладкие напитки — всплеск сахара, а потом резкий спад.
Слишком плотный ужин — мозг не отдохнёт как следует.
Вывод
Когда начала обращать внимание на то, что ем, многое изменилось. Я не отказывалась от всего сразу. Просто добавила в рацион то, что действительно помогает. Ягоды — в кашу. Орехи — в сумку. Вечером — не мясо с гарниром, а лёгкий овощной суп. И знаете, мозг стал работать бодрее, яснее. Даже просыпаться стало проще.
Наш мозг после 50 — не капризный гость, а верный спутник. Просто он требует чуть больше заботы. Питание — не панацея, но очень мощный инструмент. И он в наших руках.
Важно
Статья написана в ознакомительных целях, и не является консультацией врача, а также не заменяет ее. Пожалуйста, берегите себя и будьте здоровы!
Блог О здоровье
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
Идея быстрого завтрака.
Посмотреть ещё 9 фотографий
3D на грани фантастики от Джо Хилла и Макса Лоури
Посмотреть ещё 5 фотографий
Мороз украшает окна
Сайт секс знакомств Новочеркасск бесплатно
Знакомства Новочеркасск с мужчинами без регистрации
Знакомства Новочеркасск бесплатно
Знакомства Новочеркасск с девушками с номерами телефонов
Знакомства Новочеркасск для серьезных отношений и брака
Знакомства онлайн Новочеркасск для взрослых
Знакомства Новочеркасск кому за 30
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 082 973 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: ПреЛЮДИи чувств - 19 июня 2025 в 12:05
Лучшие публикации