Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
Поделитесь записью с друзьями
ПРИКОСНОВЕНИЕ ДУШИ
ПРИКОСНОВЕНИЕ ДУШИ
Техника дыхания «Пять пальцев».

Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить ум, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом. Оно особенно полезно в ситуациях, когда уровень стресса высок, а возможности уединиться или заняться полноценной медитацией — нет.

Суть техники — в сочетании дыхания с лёгким телесным якорем: вы используете свою руку и пальцы, чтобы сфокусироваться.

Как выполнять:

1. Выберите одну руку, которая будет "рисовать" дыхание — чаще это ведущая рука. Вторую руку расправьте перед собой, ладонью вверх — она остаётся неподвижной.

2. Указательным пальцем ведущей руки начните медленно вести вдоль внешнего контура противоположной руки — от основания большого пальца вверх к его вершине, затем вниз к впадине между большим пальцем и указательным.

3. На подъёме вдоль пальца — сделайте медленный вдох.
На спуске — медленный выдох.

4. Продолжайте таким образом двигаться по всей кисти: вдох — вверх по пальцу, выдох — вниз. Всего вы сделаете 5 вдохов и 5 выдохов, пройдя по всем пальцам руки.

5. Когда дойдёте до мизинца, сделайте небольшую паузу, сохраняя ладонь раскрытой, и обратите внимание на ощущения в теле и дыхании.

Двигайтесь медленно. Темп должен быть такой, чтобы один вдох приходился на подъём по пальцу, а выдох — на спуск. Если внимание уходит — просто мягко возвращайте его к ощущениям от прикосновения и дыхания.

Можно выполнять упражнение в любой обстановке: дома, в транспорте, на работе.

Техника «Пять пальцев» помогает быстро переключиться из режима тревожных мыслей в состояние присутствия.
Она активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что особенно полезно при панике, раздражении или усталости.

Кроме того, это телесная практика — вы ощущаете свою руку, своё дыхание, и таким образом возвращаетесь «в тело», выходя из потока навязчивых мыслей. Простота делает её особенно ценной — не нужны специальные условия, достаточно пары минут и собственной ладони.

Можно использовать эту технику как "психологическую паузу" в течение дня — особенно в моменты перегрузки или эмоционального напряжения.
Техника дыхания «Пять пальцев». Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить ум, ...
Рейтинг записи:
5,5 - 40 отзывов
Нравится31
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Лина Лина
На заметку...
Рик Рик
Хорошая техника. Вдыхаю выдыхаю и так пять раз. Обычно помогает (шутка)
Лина Лина
Ха-ха-ха!
Alex Alex
Я рисовал тебя палкой на снегу на краю земли
Ты прилетишь ко мне сидя на звезде в стае облаков
Лина Лина
Вот это поворот!!!
Рик Рик
Alex, ты про бабу Ягу?
Irisha Irisha
да, уже пора такое делать))
Лина Лина
Alex, в Штуттгарт лучше на поезде. В прошлую субботу была там, проездом...
Рик Рик
Лучше на машине. Быстрее будет
Наверх