6 ÑÏÎÑÎÁΠÑÏÐÀÂÈÒÜÑß Ñ ÂÛÑÎÊÈÌ ÊÐÎÂßÍÛÌ ÄÀÂËÅÍÈÅÌ ÇÀ ÍÅÑÊÎËÜÊÎ ÌÈÍÓÒ

6 ÑÏÎÑÎÁΠÑÏÐÀÂÈÒÜÑß Ñ ÂÛÑÎÊÈÌ ÊÐÎÂßÍÛÌ ÄÀÂËÅÍÈÅÌ ÇÀ ÍÅÑÊÎËÜÊÎ ÌÈÍÓÒ

Åñëè âû ÷óâñòâóåòå ñèëüíóþ óñòàëîñòü, ãîëîâíóþ áîëü, áîëü â ãðóäè è òàõèêàðäèþ, òî åñòü âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî âû ñòðàäàåòå îò âûñîêîãî êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ èëè ãèïåðòîíèè.

Åñòü íåñêîëüêî ïðîñòûõ ïðèåìîâ, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ðàññëàáèòü êðîâåíîñíûå ñîñóäû è ìûøöû, êîòîðûå êîíòðîëèðóþò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.

1. Ïîìàññèðóéòå øåþ è óøè.

Ìåæäó ãîëîâîé è øååé åñòü òðè òî÷êè, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ñíèçèòü êðîâÿíîå äàâëåíèå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò.

Ïåðâàÿ òî÷êà íàõîäèòñÿ ïîçàäè ìî÷êè óõà è ðèñóåò âîîáðàæàåìóþ ëèíèþ âíèç ê öåíòðó êëþ÷èöû, ãäå íàõîäèòñÿ âòîðàÿ òî÷êà. Àêêóðàòíî ïîìàññèðóéòå øåþ ïàëüöàìè äâèæåíèÿìè ââåðõ è âíèç. Ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå ñ îáåèõ ñòîðîí øåè ïî äåñÿòü ðàç. Òðåòüÿ òî÷êà íàõîäèòñÿ íà ëèöå íà âûñîòå ïîë ñàíòèìåòðà îò óõà. Ïîìàññèðóéòå ýòó òî÷êó êîí÷èêàìè ïàëüöåâ â òå÷åíèå ìèíóòû ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå.

Êîãäà âû ïîìàññèðóåòå âñå òðè òî÷êè, ýòî ïîìîæåò âàì èçáàâèòüñÿ îò íàïðÿæåíèÿ ìûøö øåè. È ýòî âîññòàíîâèò ïðàâèëüíûé ïîòîê êðîâè ê âàøåìó ìîçãó.

2. Ïîäûøèòå ÷ðåç ëåâóþ íîçäðþ.

Ãëóáîêîå áðþøíîå äûõàíèå ëåâîé íîçäðåé ïîìîæåò âàì êîíòðîëèðîâàòü óðîâåíü àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ýòî ðàññëàáèò êðîâåíîñíûå ñîñóäû è óìåíüøèò ñòðåññîâûå ãîðìîíû.

Êàê ýòî ñäåëàòü:

Ñíà÷àëà ñÿäüòå íà ñòóë èëè ïîë â óäîáíîì ïîëîæåíèè è äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî. Äåðæèòå ëåâóþ ðóêó íà æèâîòå.

Ïðàâûì áîëüøèì ïàëüöåì çàêðîéòå ïðàâóþ íîçäðþ. ×åðåç ëåâóþ íîçäðþ ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è çàäåðæèòå åãî íà íåñêîëüêî ñåêóíä, à çàòåì âûäîõíèòå. Äåëàéòå ýòî â òå÷åíèå 3-5 ìèíóò.

3. Âêëþ÷èòå êëàññè÷åñêóþ ìóçûêó.

Ïî ñëîâàì èññëåäîâàòåëåé, âû ìîæåòå ïîíèçèòü ñâîå êðîâÿíîå äàâëåíèå, ñëóøàÿ êëàññè÷åñêóþ ìóçûêó, èëè ñî÷åòàÿ ìóçûêó ñ ìåäèòàöèåé è íåêîòîðûìè äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Ýòîò âèä ìóçûêè îêàçûâàåò ñïîêîéíîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì, ÷òî ñíèæàåò óðîâåíü êîðòèçîëà, ãîðìîíà ñòðåññà.

4. Âûïåéòå ñòàêàí âîäû.

Âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå èíîãäà âûçûâàåòñÿ îáåçâîæèâàíèåì. Êîãäà âû îáåçâîæåíû, îáúåì êðîâè óìåíüøàåòñÿ. À ïåðèôåðèéíîå ñîïðîòèâëåíèå óâåëè÷èâàåòñÿ.

Âû íà÷èíàåòå ÷óâñòâîâàòü ñèìïòîìû ãèïåðòîíèè â ñëó÷àå îáåçâîæèâàíèÿ. Èòàê, âû íà÷èíàåòå ïèòü îäèí èëè ñòàêàí ÷èñòîé âîäû. Âîäà ïîìîæåò âàì âîññòàíîâèòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî êðîâè â îðãàíèçìå è ñíèçèò êðîâÿíîå äàâëåíèå.

5. Ïîïðîáóéòå òî÷å÷íûé ìàññàæ.

Wind Pool èëè GB 20 - ýòî òî÷å÷íûé àêóïðåññóðíûé ïóíêò äëÿ ëå÷åíèÿ âûñîêîãî êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Ýòè òî÷êè ïðèñóòñòâóþò â îñíîâàíèè ÷åðåïà â óãëóáëåíèè ñ îáåèõ ñòîðîí ïîçâîíî÷íèêà. Ïðèëîæèòå áîëüøèå ïàëüöû ê ýòèì òî÷êàì, ÷òîáû àêòèâèðîâàòü èõ. ×åðåç îäíó èëè äâå ìèíóòû âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ëó÷øå.

6. Ïîïðîáóéòå øèïÿùåå äûõàíèå ï÷åëû.

Øèïÿùåå äûõàíèå ï÷åëû òàêæå èçâåñòíî êàê ïðàíàÿìà áõðàìàðè. Ýòî ïîìîæåò âàì ðàññëàáèòüñÿ è èçáàâèòüñÿ îò ìèãðåíåé è ãîëîâíûõ áîëåé, ñâÿçàííûõ ñ ãèïåðòîíèåé.

Êàê ýòî ñäåëàòü:

Ñÿäüòå íà ïîëó â óäîáíîì ïîëîæåíèè. Ïîëîæèòå óêàçàòåëüíûå ïàëüöû íà õðÿùèêè óøåé. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ. Èçäàéòå æóææàíèå, êîãäà âû âûäûõàåòå. Â òî æå âðåìÿ, îêàçûâàéòå ìÿãêîå äàâëåíèå íà õðÿùèê óõà. Ïîâòîðèòå ýòî 7-10 ðàç.

Áîíóñ:

Åñëè ó âàñ ìÿ÷èê-àíòèñòðåññ, ïîïðîáóéòå èçîìåòðè÷åñêîå óïðàæíåíèå.  ýòîì óïðàæíåíèè ìûøöû ðóê ñîêðàùàþòñÿ è îñâîáîæäàþòñÿ, êîãäà ÷åëîâåê ñæèìàåò ñòðåññîâûé ìÿ÷. Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîãàåò óëó÷øèòü ãèáêîñòü êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, à òàêæå ñôîðìèðîâàòü ñïîñîáíîñòü ðàññëàáëÿòüñÿ. Âû äîëæíû âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå îêîëî 12-15 ìèíóò òðè ðàçà â íåäåëþ. Óðîâåíü àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ äîëæåí ñíèçèòüñÿ íà 10% ÷åðåç ìåñÿö.

Âñå ýòè ñïîñîáû íå îòìåíÿþò ïðåäïèñàííûå âàì ëåêàðñòâà îò ãèïåðòîíèè, íî ìîãóò ñòàòü íåïëîõèì âàðèàíòîì â ñëó÷àå ñèòóàòèâíîãî ïîâûøåíèÿ äàâëåíèÿ, íàïðèìåð, èç-çà æàðû.