Ещё немного техник остановки внутреннего диалога.
-"Мыльный пузырь". Все просто, если вам нужно избавиться от ненужных и навязчивых мыслей, представьте мыльный пузырь и в нем разместите образы навязчивых мыслей. Немного понаблюдайте со стороны и потом отправляйте в полет, в котором они благополучно лопаются. После этого, даже сознательно навязать эти же мысли обратно не получается. Работает очень легко, порой даже на автомате.
- Для начала нужно выбрать в день 4 удобных кусочка времени по 15 минут. К примеру, в 10, в 14, в 18, в 21 час. Подойдет любое время, в которое вы можете незаметно для окружающих заняться ничегонеделанием. При этом можно сохранять серьезное выражение лица и делать вид, что смотрите в монитор, если дело происходит на работе.
Потом во все эти промежутки времени делать следующее: Первые пять минут посвятите дыханию. Просто следите за ним, вдыхая глубоко животом. Вдох-выдох-вдох-выдох. Будут появляться какие-то мысли, но вы ловите внимание и переносите его опять на дыхание. Сначала будет очень тяжело!!! Первые 2-3 недели будет казаться, что вы больше отлавливаете внимание и переносите его на дыхание чем не думаете, но тут важно просто продолжать.
После того как мысли более менее успокоились, переведите внимание на тело и почувствуйте как оно расслабляется. Просто проходите внимание по всему телу и расслабляйте каждый кусочек. К примеру, горло, правое плечо, предплечье, кисть, живот. Не нужно расслабляться настолько, чтобы упасть со стула, достаточно ослабить напряжение внутри. У мыслей есть четкая связь с телесным напряжением, как только начнет получаться расслабляться и удерживать это расслабление, мысли тоже начнут отступать. Если мысли наоборот начинают возвращаться - вернитесь на пару мгновений к дыханию, а затем опять к расслаблению.
После того как все внутренние мышцы расслабятся, расслабьте и расфокусируйте глаза. Также вы можете почувствовать тепло в теле, как при занятии йогой или цигун. Расслабленно следите за этим теплом, проникайтесь им, сосредоточьтесь именно на телесных ощущениях и продолжайте расслабляться.
Удачной практики!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
Идея быстрого завтрака.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Фотографируйтесь с памятниками правильно!
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ночная сказка Дубая
Интим Лангепас бесплатно
Знакомства Лангепас с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Лангепас для взрослых без регистрации
Знакомства Лангепас с девушками без регистрации
Знакомства Лангепас для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Лангепас кому за 35
Знакомства Лангепас с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 308 976 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ЛОХМАТЫЙ... Пошел я выносить мусор - гляжу, на лестничной площадке стоит коробка из-под ботинок. А ...
Лучшие публикации