СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ
Постепенно добавляйте количество отжиманий.
Каждые 6-8 недель меняйте программу.
Понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость).
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
3. Отжимания, руки вместе 4х10-12.
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
Вторник
1. Набрать 100 отжиманий.
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача — научиться делать 2х50. Когда это получится, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами — 1,5-2 минуты.
Четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1х максимум.
2. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
3. Отжимания со средней постановкой рук 1х максимум.
4. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
Пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25.
2. Отжимания, руки вместе 3х10-12.
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30.
Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем составить программу, включающую также подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
Поделитесь записью с друзьями
Если боишься терять, то ты ещё просто не нашел себя. Как найдёшь — успокоишься, потому что устройство жизни таково, что нам не принадлежит ничего, что можно потерять. Жизнь проста и прекрасна — она не...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как развлечь себя в поезде
Посмотреть ещё 7 фотографий
Коты, уснувшие в самых неподходящих местах
#интересаради@
#интересаради@
Знакомства Линейныйе без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн Линейныйе
Знакомства Линейныйе для брака
Знакомства Линейныйе с номерами телефонов
Знакомства Линейныйе с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства для интима Линейныйе
Знакомства Линейныйе с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 778 727 человек
Следующая запись: Спорт - ЭТО ЖИЗНЬ, ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЗДОРОВЬЕ!!! - 12 октября 2016 в 18:33
Лучшие публикации