Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Спорт - ЭТО ЖИЗНЬ, ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЗДОРОВЬЕ!!!
СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ

Постепенно добавляйте количество отжиманий.
Каждые 6-8 недель меняйте программу.
Понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость).
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
3. Отжимания, руки вместе 4х10-12.
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
Вторник
1. Набрать 100 отжиманий.
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача — научиться делать 2х50. Когда это получится, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами — 1,5-2 минуты.
Четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1х максимум.
2. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
3. Отжимания со средней постановкой рук 1х максимум.
4. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
Пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25.
2. Отжимания, руки вместе 3х10-12.
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30.
Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем составить программу, включающую также подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ.Постепенно добавляйте количество отжиманий.Каждые 6-8 недель меняйте ...
спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 38 отзывов
Нравится38
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Линейном без регистрации с телефонами и фото Знакомства онлайн в Линейном Знакомства в Линейном для брака Знакомства в Линейном с номерами телефонов Знакомства в Линейном с взрослыми женщинами без регистрации Знакомства для интима в Линейном Знакомства в Линейном с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно