Тренировка мышц пресса. Мифы и реальность.
Тренировка мышц пресса — тема, вокруг которой постоянно ведется множество разговоров, приводится много методик, которые часто противоречат друг другу. В данной статье мы попробуем рассмотреть все распространенные мифы о тренировке пресса и то что нужно вернуть в реальность.
Миф 1. Чтобы иметь крепкий пресс, плоский живот и убрать жировые отложения — достаточно выполнять скручивания.
Реальность. Одними скручиваниями таких результатов не добиться. Конечно, это полезные упражнения, но лучше будет их разнообразить другими упражнениями. Это что касается укрепления мышц пресса. А вот избавиться от подкожного жира можно только кардиотренировками. 5 дней в неделю по 30 минут будет хорошо. Ну и естественно следим за диетой.
Миф 2. Подъем туловища из положения лежа в положение сидя — упражнение не очень эффективное и травмоопасное.
Реальность. Это очень хорошее упражнение для того, чтобы укрепить мышцы пресса. Вот только нужно выполнять его правильно: медленно и без рывков. Разве что такое упражнение противопоказано тем, кто страдает от болей в пояснице.
Миф 3. Пресс качать нужно каждый день.
Реальность. Мышцы должны иметь отдых. Качать пресс нужно не более 4-х раз в неделю.
Миф 4. Качать пресс нужно только в конце всей тренировки якобы из-за того, что если делать это в начале, то потом сил не будет для других упражнений.
Реальность. Если на тренировке планируются упражнения типа приседаний, отжиманий и прочих, которые требуют удержания равновесия и напряжения мышц пресса — то тогда есть смысл оставлять пресс на самый конец. Но вообще, считается, что пресс нужно качать тогда — когда есть на это настрой. А то ведь может получиться так, что после насыщенной тренировки на пресс может не остаться ни сил, ни времени, ни желания.
Миф 5. Качая пресс нужно делать много повторений.
Реальность. Важно стремиться не к количеству, а к качеству. Движения делать плавно, без задержек дыхания. При должной тренированности — с дополнительным весом.
Миф 6. Скручивания лежа на полу являются самыми эффективными упражнениями.
Реальность. Скручивания — это базовое упражнение. Тут задействованы практически все мышцы живота — и прямая мышца, и косые, и более глубокие мышцы. Из-за этого это упражнение очень популярно. Но по-хорошему, мышцы любят разнообразие. Поэтому для достижения наилучших результатов нужно выполнять различные упражнения для пресса, а не только одни скручивания.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
"Скороход 38"
/
Тренировка мышц пресса. Мифы и реальность. Тренировка мышц пресса — тема, вокруг которой постоянно ...
"Скороход 38"

Многим читателям это понравилось

Посмотреть ещё 7 фотографий
Сайт знакомств в Юрюзани с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Юрюзани для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Юрюзани для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Юрюзани с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Юрюзани с женщинами кому за 50
Сайт знакомств в Юрюзани с телефонами и фото
Сайт секс знакомств в Юрюзани без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 691 311 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 22.05.2016 состоялась прогулка по городу "Фонтаны Иркутска с клубом Скороход38". Погода ...
Лучшие публикации