Напитки для спортсменов.
Чай или кофе ?
Помимо повышения производительности, вызванного содержанием кофеина, оба напитка богаты антиоксидантами. Исследования показывают, что любители чая имеют более низкий индекс массы тела, размер талии, и процентное содержание жира, чем те, кто не пьет его. Регулярное употребление кофе может предотвратить болезни сердца, и даже болезни Альцгеймера.
Выпейте чашку чая или кофе за 45 минут до тренировки для придания энергетического импульса.
Вода или спортивный напиток.
Вода это простой напиток и без калорий.Вы должны пить воду для восполнения жидкости. Но когда вы работаете долго и чувство жажды велико, спортивные напитки идеальны. Они содержат электролиты и углеводы, которые способствуют водопоглощению и помогают предотвратить усталость. Добавление натрия помогает организму удержать жидкость. Вода является отличным напитком в любое время. Используйте спортивные напитки во время тренировки до 60 минут или дольше. Для коротких тренировок, попробуйте подержать спортивный напиток во рту, затем выплюнуть-это может повысить производительность без добавления калорий.
Шоколадное молоко или вино (или пиво)!
Алкоголь не должен возглавлять список напитков спортсмена, но вино и пиво действительно поставляют полезные фитонутриенты. Попробуйте выпить после того как вы восстановились шоколадное молоко, оно имеет питательную смесь, которая приводит к лучшей производительности мышечного белка, чем углеводные напитки.
Выпейте шоколадное молоко после длительных или скоростных тренировок.
Вишневый сок или сок свеклы.
Эти яркие соки производятся для спортсменов. Вишневый сок содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и улучшают восстановление. Свекольный сок, выпитый перед тренировкой, может увеличить содержание оксида азота и улучшить кровоток, позволяя мышцам выполнять тренировку более эффективно.
Пейте вишневый сок один или два раза в день в периоды тяжелых тренировок или два стакана свекольного сока за 90 минут до интенсивной тренировки.
Кокосовая или кленовая вода.
Кокосовая вода имеет слегка меньше углеводов, чем спортивные напитки. Кленовая вода (водянистый сок из клена) менее известна. Стакан этого мягко сладкого напитка содержит всего 15 калорий и некоторые минералы.
Пейте кокосовую воду после тренировки и попробуйте кленовую воду на коротких тренировках.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 645 682 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Официально родиной скандинавской ходьбы считается Финляндия, где ее в 30-х годах ХХ века начали ...
Лучшие публикации