ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
1. Исходное положение: опуститься на четвереньки, опереться на локти, голова поднята.
Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так: выдох, вдох, выдох, задержать дыхание.
Далее: голову опустить, мышцы живота втянуть, принять исходное положение. Из этого положения ногу, отведенную назад, поднять повыше, направляя носок вниз, и остаться в этом положении, ведя счет до 8. Ногу опустить.
Выполнять по 3 подхода на каждую ногу.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны вниз ладонями, ноги согнуть в коленях, ступни держать прямо.
Медленно поднять бедра, при этом не отрывая верхнюю часть туловища. Прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодицы. Принять исходное положение.
Выполнять по 6 подходов.
3. Исходное положение: стоя, опираясь о спинку стула, спина ровная, пятки наружу.
Сделать вдох и медленно отвести назад ногу до предела, напрягая ягодицы. Носком наружу развернуть стопу, задержавшись на 10 секунд, и сделав выдох, принять исходное положение.
Выполнить по 10 подходов на каждую ногу.
4. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, ноги держать вместе, согнув в коленях.
Напрячь ягодицы, живот, ноги и слегка приподнять колени от пола. Медленно принять исходное положение.
Выполнять по 4 подхода.
Эти эффективные упражнения для ягодиц сделают красивыми и рельефными также спину и плечи.
5. Исходное положение: стоя прямо, ноги держать вместе, руки вдоль бедер.
Сделав глубокий вдох, начните бег на месте, поднимая как можно выше пятки и ударяя ими по ягодицам.
Выполнять, считая до 50.
6. Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуть на затылке, ноги слегка развести.
Держа спину прямо, продвигайте вперед, за счет работы ягодиц, одну, потом другую ноги. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряясь.
Выполнять, считая до 50.
7. Исходное положение: встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.
Медленно приседайте, держа спину прямо, не отрывая ступни от пола и слегка прогибаясь в пояснице. Затем также медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10-15 подходов.
8. Исходное положение как в №7.
Согнув ноги, слегка сдвиньте таз назад, как бы присаживаясь на стул. Верхнюю часть тела двигайте слегка вперед-назад. Следите за ягодицами – они не должны опускаться ниже колен.
Выполнять по 8 подходов.
9. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, стопы носками вовнутрь. Медленно поднимать и опускать ногу, все время выполняя ею вращательное движение. Напрячь в это время мышцы второй ноги.
Выполнять по 10-15 подходов для каждой ноги. Следить, чтобы подбородок не двигался, а носки были все время повернуты вовнутрь.
10. Исходное положение: сидя на стуле, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Втянуть живот, складывая руки перед собой. Чуть поднимите ноги, напрягая ягодицы. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью бедер, склоните голову, вдохните, поднимите голову. Теперь медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10 подходов.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как развлечь себя в поезде
Посмотреть ещё 5 фотографий
Гуляя по крышам Гонконга.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Елочка
Знакомства в Сандансках с телефонами и фото
Знакомства в Сандансках с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Сандансках для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Сандансках для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Сандансках с женщинами кому за 50 бесплатно
Знакомства в Сандансках с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс знакомства в Сандансках без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 064 734 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Идеальная фигурка!
Лучшие публикации