Эффективные упражнения для плеч
Жим с гантелями
Упражнение развивает переднюю и боковую дельтовидную мышцу. Использование гантелей, а не штанги, позволяет значительно увеличить амплитуду движения. Необходимость контролировать каждую руку по отдельности повышает эффективность нагрузки.
Берем гантели верхним хватом. В исходном положении гантели располагаются на уровне плеч на согнутых руках.
Выжимаем гантели вверх. Стараемся легко коснуться гантелями в верхнем положении.
Опускаем гантели максимально низко.
Разведение рук с гантелями
Упражнение заставляет работать боковую дельтовидную мышцу. Нагрузка не терпит читинга: запрещено раскачивать корпус с целью облегчения работы.
Упражнение выполняется из положения стоя.
Гантели находятся в каждой руке. Руки держим внизу перед собой. Корпус немного наклоняем вперед.
Разводим руки в стороны до уровня плеч (чуть выше) и медленно опускаем.
В каждой точке выдерживаем паузу. Это поможет не раскачиваться.
В верхней точке имитируем наливание воды обеими руками. Большой палец оказывается ниже мизинца. Такая хитрость позволяет максимально растягивать и сокращать мышцу.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Знакомства в Новгородовке бесплатно с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Новгородовке для взрослых
Знакомства в Новгородовке с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Новгородовке для серьезных отношений и брака
Знакомства в Новгородовке кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства в Новгородовке с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Новгородовке
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 751 266 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Капуста, тушеная со свиными ребрышками
Лучшие публикации