Лучшее упражнение на плечи
Первое правило: любую «отстающую» мышцу качай 1 раз в неделю! Точно также, как и все другие. Мышцы должны восстанавливаться между тренировками. Если качать плечи 2 раза в неделю, восстановления не будет. Соответственно, и роста тоже!
Второе правило: вначале тренировки любой мышечной группы выполняются самые тяжелые базовые упражнения, которые включают механизм роста мышц.
Третье правило: Ограничься 3-мя упражнениями на одну группу мышц. Если хочешь накачать плечи, не делай все упражнения, которые знаешь. Да, это может быть большой арсенал! Тебе он не нужен.
И вот самое лучшее упражнение для дельт (на мой взгляд).
- Жим гантелей от плеч сидя.
Кто-то считает, что главные упражнение на плечи – это жим штанги с груди или из-за головы. Я другого мнения.
Еще в далекие времена, Мистер Олимпия Ларри Скотт, на своем примере показал, что жим штанги от груди растит массу дельт хуже, чем это же упражнение с гантелями. Если посмотреть его комплекс упражнений, то там нет ни одного упражнения на плечи со штангой. Все упражнения он делает с гантелями. Вполне возможно, что выполнение упражнения с гантелями наиболее качественно нагружает дельты, так как механика движений более гибкая и естественная, нежели со штангой.
Итак, главное базовое упражнение на плечи – жим гантелей от плеч сидя.
Во время движения, положение гантелей менять нельзя, то есть ваши мизинцы всегда должны быть немного выше больших пальцев. Еще один плюс такого движения – это то, что выключаются из работы трицепсы и большую часть нагрузки получают именно дельты.
Еще один совет: в верхней части движения, не выпрямляйте локти полностью. При выпрямленных локтях с плеч нагрузка снимается. Поэтому, оставляйте локти немножко согнутыми вверху, и начинайте движение вниз. Таким образом, плечи будут в максимальном напряжении на протяжении всего подхода.
Также следите за положением локтей – они должны быть отведены максимально назад. Если вы хотя бы немного отведете их вперед, нагрузка сразу перемещается на передние пучки дельт.
Это самое главное «массонаборное» упражнение для плеч! Выполняйте в нем 2 разминочных и три основных подхода на 5 повторений. То есть используйте схему 5х5.
Для роста плеч нужны большие веса. Со временем, когда вы овладеете техникой упражнения в совершенстве, начинайте прибавлять веса. Но, если вы никогда не выполняли этого упражнения, сначала поработайте маленькими весами с большим количеством повторений. Прочувствуйте работающие мышцы, изучите технику перед зеркалом, запомните в точности правильное движение.
Поэтому, главный ответ на вопрос как накачать плечи состоит в том, что делайте жим гантелей от плеч!
Это основное упражнение. Его вы должны делать на каждой тренировке, посвященной дельтам. Остальные можете выбирать на свое усмотрение.
Махи гантелей в стороны – 3х6-8.
и
Махи гантелей в наклоне – 2х 6-8.
Трех упражнений будет достаточно! Не нужно усердствовать дальше. Запустили механизм роста мышц, и идите отдыхать! Все! Не пытайтесь как-то еще «добить» плечи дополнительными упражнениями. Можете только навредить последующему росту мышц.
Три упражнения – и домой (или к следующей мышечной группе)!
Итак, вот окончательный комплекс упражнений на плечи:
1. Жим гантелей от плеч сидя – 5х5.
2. Махи гантелей в стороны – 3х6-8.
3. Махи гантелей в наклоне – 2х 6-8.
Выполняйте эту программу раз в неделю. На каждой следующей тренировке старайтесь добавлять вес, хотя бы на 1кг. В итоге, через 2-3 месяца, вы уже будете поднимать достаточно большие веса, и ваши плечи просто не смогут не вырасти!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Chevrolet Corvette C1-RS
Сайт знакомств в Россоши Россошанского района с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Россоши Россошанского района бесплатно
Сайт знакомств в Россоши Россошанского района с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Россоши Россошанского района с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Россоши Россошанского района с женщинами кому за 30
Сайт знакомств в Россоши Россошанского района для брака бесплатно
Сайт секс знакомств в Россоши Россошанского района без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 498 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,видео,фото) - 18 февраля 2016 в 21:38
Лучшие публикации