КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ
Гиперэкстензия - являет собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы, сгибатели бедра. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий.
Техника выполнения:
Вам нужно лечь в тренажере на живот, а пятки подвести под специализированный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног вам следует делать наклон вперед-вниз, после плавно перейти в положение, в котором тело представляет прямую линию, в данном положении нужно задержаться на несколько секунд. При этом следует обязательно избегать обратного перерасгибания в пояснице, выполняя эти упражнения для поясницы.
В большинстве случаев делают 3-4 подхода по десять повторений. Если есть желание, то можно увеличить число повторений.
Чтоб получить хороший результат необходимо делать гиперэкстензию несколько раз в неделю. Но данное упражнение не заменяет другие комплексы, которые предназначены для тренировки мышц спины, хотя служит хорошей разминкой перед ними. Перед тем как выполнять данные упражнения для поясницы с отягощением нужно проконсультироваться у хорошего врача.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Креативные новогодние идеи
Посмотреть ещё 4 фотографии
Сайт знакомств в АПе с телефонами и фото
Сайт знакомств в АПе для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в АПе с девушками без регистрации
Сайт знакомств в АПе для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в АПе кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств в АПе с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс знакомства в АПе бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 627 189 человек
Следующая запись: КРЕЩЕНИЕ
Лучшие публикации