Упражнения по системе Александра Засса.
. Поднятие себя
1.Не важно, на чём вы сидите, будь то обычный стул либо дорогое кресло начальника – возьмитесь двумя руками за сиденье и постепенно старайтесь поднять его вверх. При этом работают трапециевидные мышцы и бицепсы.
2. Вдавливание сиденья
Опять же, возьмитесь за сиденье. Но теперь старайтесь вдавить его вниз. При этом корпус будет приподниматься, поэтому нужно завести ноги под сиденье. Теперь напрягаются трицепсы, дельты и мышцы груди.
3. Поднятие стола,
Расположив руки под столешницей, старайтесь её приподнять. При этом в основном работают бицепсы.
4. Сведение коленей
Расположите руки по бокам коленей. Руками старайтесь свести колени вместе, а ногами противодействуйте силе рук. Тренируются руки, грудь и разводящие мышцы ног.
5. Разведение коленей
Руки снова лежат на коленях, но уже изнутри. Старайтесь развести руками колени, а усилием ног препятствуйте этому. Тренируются трицепсы, широчайшие, трапециевидные мышцы, задние пучки дельт и приводящие мышцы ног.
6. Борьба ладоней в горизонтали
Опустите полусогнутые руки ниже стола, сведя ладони. Сначала ладонью одной руки давите на другую, которая ей противодействует. Потом наоборот. Работают мышцы груди и рук.
7. Борьба ладоней в вертикали
Положите ладони полусогнутых рук друг на друга ниже уровня стола. Одной ладонью давите вниз, другой вверх. Затем поменяйте ролями ладони. Тренируются бицепсы и трицепсы.
8. Разрыв сцепки
Сцепите ладони пальцами и старайтесь разорвать сцепку – развести руки в стороны. При этом тренируются трицепсы, дельты, трапеции и предплечья.
Как вы, наверное, заметили, данный комплекс в основном содержит упражнения на самосопротивление. Основываясь на них, можно выдумать собственные упражнения, которые вы сможете выполнять на работе. Главное – помнить изложенные выше правила изометрической тренировки.
При выполнении упражнений на рабочем месте сохраняйте спокойное дыхание и не забывайте делать умное лицо, ведь вы заняты работой, пусть никто в этом не сомневается!
Также будьте осторожны – не сломайте свой стул и не переверните стол, иначе будете выглядеть идиотом в глазах коллег и, непременно, придётся предоставить объяснения столь странному инциденту. Но с другой стороны – сегодня нечасто можно услышать об изометрической гимнастике и, возможно, коллеги будут благодарны вам за такую полезную информацию.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Обязанности кота
Сайт знакомств в Люберцах с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Люберцах бесплатно
Интим в Люберцах без регистрации
Сайт знакомств в Люберцах с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Люберцах с женщинами кому за 30
Сайт знакомств в Люберцах с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Люберцах для брака бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 434 280 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Александр Засс.Этот человек был уникален. Он мог делать такие вещи, которые просто уму не постижимы! ...
Лучшие публикации