Äèåòà 3 äíÿ -5 êã 9.00 — ×àé òðàâÿíîé, îâñÿíêà ñ èçþìîì è îðåõàìè 12.00 — Ãðå÷êà, êóðèíûå ãðóäêè, îâîùè 15.00 — Ðûáà ñ îâîùàìè 18.00 — ×àé, äâà âàð¸íûõ ÿéöà, îâîùè èëè òâîðîã 20.00 — 1 ãðåéïôðóò èëè àïåëüñèí

Äèåòà 3 äíÿ -5 êã 9.00 — ×àé òðàâÿíîé, îâñÿíêà ñ èçþìîì è îðåõàìè 12.00 — Ãðå÷êà, êóðèíûå ãðóäêè, îâîùè 15.00 — Ðûáà ñ îâîùàìè 18.00 — ×àé, äâà âàð¸íûõ ÿéöà, îâîùè èëè òâîðîã 20.00 — 1 ãðåéïôðóò èëè àïåëüñèí
Ïðèìåðíûé ðàöèîí ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ Äîáàâü ñåáå è ñîáëþäàé Çàâòðàê: êàøà ( îâñÿíàÿ/ãðå÷íåâàÿ/ÿ÷íåâàÿ è ò.ä. ) + ÿéöî / îìëåò + ôðóêòû / ÿãîäû + ÷àé / êîôå / êàêàî Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ.. Ïåðåêóñ: ñûðíèêè/òâîðîæíèêè/ ïï âûïå÷êà / ôðóêòû / ÿãîäû / òâîðîã / áóòåðáðîä / îðåõè Îáåä: ìÿñî / ðûáà / ìîðåïðîäóêòû / ÿéöà + ãàðíèð ( ìàêàðîíû / ãðå÷êà / ïåðëîâêà è ò.ä. ) + îâîùè Ïîëäíèê: ïï âûïå÷êà / îðåõè / ôðóêòû / ÿãîäû / òâîðîã / îâîùè Óæèí: òâîðîã / ÿéöà / îìëåò / ìÿñî / ðûáà / ìîðåïðîäóêòû + îâîùè ( ïðåäïî÷òèòåëüíî çåëåíûå ) Ïîñëåäíèé óæèí: òâîðîã / êåôèð / ðÿæåíêà Íå çàáûâàåì ïèòü âîäó, íå ìåíåå 8 êðóæåê Óïîòðåáëÿòü æèðû: ëüíÿíîå ìàñëî, ñëèâî÷íîå ( 10-15 ãð ), îëèâêîâîå, îðåõè, àâîêàäî, æåëòêè è ò.ä. Êóøàåì íå ìåíüøå 1200 êêàë è êàæäûå 2-3 ÷àñà.