Правильный перекус — это дополнительный приём пищи между основными.
Перекусы при правильном питании в стандартном варианте меню — между завтраком и обедом (ланч) и между обедом и ужином (полудник).
Если вы “сумашедшая птичка жаворонок” (как я), то допускается ещё один — вечерний — перекус. То есть 2-3.
Они должны быть:
меньше завтрака, обеда и ужина и по объёму и по количеству калорий;
состоять, как и любая другая еда, только из полезных натуральных продуктов;
идеально вписываться в какой-угодно рацион и режим — между любыми приёмами пищи должно быть не менее 2-2,5 часов.
Это могут быть любые пп- продукты из вашего списка -фрукты, овощи, белок, углеводы, жиры. Но есть небольшие хитрости, особенно если это перекусы на правильном питании для похудения. Запомните:
на ланч можно просто углеводы, углеводы и жиры, углеводы и белок;
второй перекус пп — на полудник — это только белок, может с небольшим количеством жиров.
На ночь или даже ночью, если вдруг вас настиг “дядя Жора”, можно только обезжиренный белок в любых вариантах: творог с жирностью меньше 5%, белок яйца, отваренная курогрудь или нежирная рыба, телятина.
Варианты пп-перекусов
Теперь подробнее, на примерах, что можно на перекус при правильном питании.
До обеда варианты перекусов при правильном питании, могут выглядеть так:
пара фруктов (яблоки, мандарины, даже бананы, если вы не худеете);
овсяноблин с любой начинкой;
пара диетических оладушек или овсяно-банановых печенек;
порция любого смузи;
небольшой лаваш с начинкой и т.д.
Можно добавить чашечку травяного отвара, чая без сахара.
На полдник, то есть после обеда, пп рецепты перекусов немного иные, более белковые:
порцию куриного суфле;
2-3 котлетки с небольшой порцией салата из свежих овощей;
какой-нибудь пп-шный творожный десерт, например яблочный;
в крайнем случае — порцию диетического винегрета.
После обеда часто хочется чего-то сладенького — перекусите белковым творожным десертом с добавлением горького шоколада, так вы предупредите возможный срыв.
В комментариях делимся кто чем перекусывает.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Парящие ёлки
Посмотреть ещё 6 фотографий
Потрясающие фотоколлажи из картин
Знакомства в Нововоронеже бесплатно
Знакомства в Нововоронеже с мужчинами без регистрации
Знакомства в Нововоронеже для серьезных отношений и брака
Знакомства в Нововоронеже с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Нововоронеже кому за 30
Знакомства онлайн в Нововоронеже для взрослых
Секс в Нововоронеже
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 643 252 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Овсянoблин
Лучшие публикации