Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
ОБО ВСЕМ
ОБО ВСЕМ
Как питаться, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами

Плохое настроение, частые простуды, ломкость волос и ногтей, сухость кожи… Эти и другие проблемы со здоровьем часто являются последствием нехватки витаминов и минералов в организме.

Вернуть баланс поможет сбалансированное питание. Какие продукты и сколько нужно съесть, чтобы ваш организм не страдал от недостатка витаминов?
Мясо: 170 г в день

Мясо является источником витаминов группы B, витамина PP, витамина H, фосфора, молибдена и фтора. Ежедневная норма мяса для взрослого человека среднего веса – 170 г. Это красное мясо и мясо птицы в разных пропорциях.

Необязательно съедать такое количество мяса каждый день. Можно съесть мясные блюда по 250 г 4 раза в неделю.
Рыба: 300 г в неделю

Рыба является источником витамина B12, фосфора. В морской рыбе содержатся йод, селен, омега-3 жирные кислоты. Постарайтесь включать в рацион рыбу 3 раза в неделю по 100 г или 2 раза в неделю по 150 г. Кроме рыбы в эту норму входят морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.д.
Молочные продукты: 900 г в день

Молочные продукты являются источником незаменимых строительных материалов для организма — полноценного белка и кальция. Также они содержат витамины группы B – B2 и B12, медь.

Для профилактики недостатка витаминов и минералов ваше сбалансированное питание каждый день должно включать:

Молоко и кисломолочные напитки – 305 г
Творог — 50 г
Сметана – 10 г
Масло сливочное – 10 г
Твердый сыр – 16
Овощи, зелень: 300-400 г в день

Овощи – источник витаминов C, B3, бета-каротина, фтора. В кожице овощей содержится кальций, в зеленых овощах – железо, а в листовых – марганец и молибден. Пусть на вашем столе каждый день будут свежие и сырые овощи, блюда из тушеных, вареных и жареных овощей. Следите, чтобы овощную норму не перекрывал картофель.
Фрукты и ягоды: 200-300 г в день

Эти продукты – источников витаминов C, B3, бета-каротина, железа. Речь идет о свежих фруктах и ягодах, о свежеприготовленных плодах (в пирогах, в запеченном виде). Фрукты и ягоды в компотах и вареньях уже не содержат достаточного количества витаминов и минералов.
Зерновые (мука, крупы, бобовые): 270 г

Зерновые – источник витаминов группы B, PP, H, витамина E, кальция, калия, магния, марганца, хрома, молибдена.

В эту категорию продуктов входят все каши, хлеб и макароны. Желательно отдать предпочтение цельнозерновым продуктам. Для профилактики недостатка витаминов в организме и дисбаланса минералов старайтесь сочетать разные виды зерновых.
Хлеб: 200-250 г в день

Хлеб относится к зерновым, но о нем стоит поговорить отдельно. В сбалансированном питании дневная норма в 200-250 г включает все виды хлеба – белый, черный и цельнозерновой.
Жиры: 1-1,3 7/кг веса в день

Норма жиров — 1-1,3 г на кг вашего веса в день. Человеку весом 80 кг требуется 80-90 г жира. В эту норму входят растительное и сливочное масло, а также жиры, которые вы употребляете не в чистом виде (вместе с жирными продуктами – мясом, творогом и т.п.) В сбалансированном питании должен присутствовать и животный, и растительный жир.

Жирные продукты являются источником витаминов A, витаминов группы B, витаминов E и K. В них содержатся полезные минералы.
Яйца: 1 шт. в 2 дня

Яйца – источник витаминов B3, H, D, кальция, фосфора и селена. По правилам сбалансированного питания можно употреблять одно яйцо раз в 2 дня.


Придерживаясь этих рекомендаций по сбалансированному питанию, вы сможете избежать недостатка витаминов в организме и дефицита минералов. Если у вас ослаблен иммунитет, есть заболевания пищеварения, возможно, ваш лечащий врач порекомендует вам дополнительно принимать витамины и минералы в виде аптечных добавок.
Как питаться, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами.Плохое настроение, частые простуды, ...
путешествия цитаты мысли отношения юмор приколы психология развлечения афоризмы
Рейтинг записи:
7,0 - 185 отзывов
Нравится162
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Аннушка Аннушка
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Алла Алла
Лилия Лилия
Комментарий скрыт
Дмитрий Дмитрий
Как скучно ежедневно считать граммы и килокалории-не жизнь,а маета. Еще глупее травить себя диетой
Ешь,что приглянулось и захотелось(кроме фастфудов и прочей ерунды быстрого питания),организм глазами сам видит,что ему не хватает,главное не переедай,и регулярно-систематически "наказывай" его жадность посильной физической нагрузкой. И будет: в здоровом теле здоровый дух. Своё мнение претворяю в жизнь и не страдаю тем, что перечислено в анонсе статьи. Чего и вам желаю - ЗДОРОВЬЯ, ЮМОРА и ЖЕЛАНИЯ.
Ирина Ирина
Егор Егор
Комментарий скрыт
Liubovi Liubovi
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Людмила Людмила
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Людмила, а можно ссылочку на сообщение ВОЗ о конкретном сорте сосисок, который не рекомендуется есть))
Людмила Людмила
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Людмила, а может, как раз улыбка спасает организм от вредоносного влияния сосисок? Ссылка нужна не мне, а вам, чтобы подтвердить правдивость своих слов ..... или НЕ подтвердить)) Да, и не стоит кричать в интернете большими буквами, это не аргумент))
Людмила Людмила
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Ну, положим, те же сосиски тоже делают профессионалы)) Так что наличие некого образования, даже работа по профессии не есть гарантия качественности продукта, в том числе и услуг - типа рекомендаций в области "питания"))
Людмила Людмила
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Людмила заранее благодарю вас за ссылку на мои слова, показавшиеся вам нервными. Боюсь, что ваши рекомендации по питанию навредили вам самой, вот уже и глюки пошли))
Людмила Людмила
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Ага, тогда у вас "болит" нервное состояние, если видите его даже там, где его нет, ссылочку так и не привели))
Ольга Ольга
"Я отвечаю только за свои слова, а не за то, как вы их поняли". Это о "чтении между строк"))
Людмила Людмила
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
А как же народная поговорка:"смех без причины - признак дурачины"?)) Это к вопросу интеллекта))
Яна Яна
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Чехов-3 Сайт знакомств Чехов-3 с мужчинами бесплатно Сайт знакомств Чехов-3 с женщинами кому за 35 без регистрации Сайт знакомств Чехов-3 для серьезных отношений и брака бесплатно Сайт знакомств Чехов-3 с девушками с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств онлайн Чехов-3 для взрослых бесплатно Сайт знакомств Чехов-3 без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно