Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå- ýòî: 1. Ñòàêàí âîäû çà 15 ìèíóò ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè. 2. Íîðìà âîäû çà äåíü ...

Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå- ýòî:

1. Ñòàêàí âîäû çà 15 ìèíóò ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè.

2. Íîðìà âîäû çà äåíü 1,5 - 2 ë (â íîðìó âîäû âõîäèò çåëåíûé ÷àé íå ñëàäêèé).

3. Âðåäíîå/êàëîðèéíîå ìîæíî ïîçâîëèòü òîëüêî äî 12 ÷àñîâ äíÿ.

4. Âñå ãàðíèðû èç ðàöèîíà çàìåíèòü òîëüêî íà îâîùíûå.

5. Çàïðåùåíà âñÿ ãàäîñòü òèïà ñîñèñîê, êîëáàñ è òï. Âðåäèò êàê ôèãóðå, òàê è çäîðîâüþ.

6. Êóøàòü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè êàæäûå 2,5-3 ÷àñà.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, ñêîëüêî ñúåëè. (ò.å. åñëè ñêóøàëè áîëüøå, òî 3 ÷àñà, ìàëî - 2,5 ÷)

7. Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè çà 3-4 ÷àñà äî ñíà.

8. 1 ðàç â íåäåëþ ðàçãðóçî÷íûé äåíü. (òâîðîã/ çåëåíûé ÷àé).

9. Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. Ñïîðò, òðåíàæåðêà, êàðäèî íàãðóçêè, ÷àùå õîäèòå ïåøêîì, ïîäíèìàéòåñü ïî ñòóïåíüêàì, à íå íà ëèôòå.

10. Íå çàïèâàòü ïèùó âîäîé è íå ïèòü âîäó â òå÷åíèè 40 ìèíóò ïîñëå ïðèåìà ïèùè.

11. Îáÿçàòåëüíî â äåíü íå ìåíåå 20 ãðàìì æèðà (äëÿ ãðóäè, âîëîñ, êîæè). Âîñïîëíèòü ìîæíî âûïèâàÿ ñòîëîâóþ ëîæêó ëüíÿíîãî ìàñëà óòðîì íàòîùàê.

12. Îáÿçàòåëüíî çàâòðàêàòü, íå ïðîïóñêàòü çàâòðàê íèêîãäà.

13. Èñêëþ÷èòü èëè óìåíüøèòü ïîòðåáëåíèå õëåáîáóëî÷íûõ èçäåëèé è ñëàäêîãî (çàìåíèòå ìàíäàðèíàìè, ê ïðèìåðó)

14. Äåëàéòå íåñëîæíóþ çàðÿäêó ñ óòðà, ýòî ïîìîãàåò ðàçîãíàòü îáìåí âåùåñòâ.

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!