Правильно и ежедневно пить воду — быть здоровой
Приведенные расчеты взяты из недавних публикаций в СМИ и основаны на проведенных исследованиях как у нас в стране, так и в европейских клиниках. Правило расчета необходимого объема жидкости на день выглядит так:
На каждый килограмм веса необходимо доставлять в организм 40 мл жидкости в день. Для человека средней комплекции это составляет не менее 2 литров.
50% этого объема должно поступать в виде напитков, а остальная половина – с едой (содержащаяся в продуктах влага). Для более общего понимания поясняем: за завтрак, обед и ужин в среднем мы получаем до 1 литра жидкости. Значит остальной 1 л мы должны «добирать» питьем различных напитков: чая, соков, кофе, минеральных вод и т.д.
При этом нужно помнить – человеческий организм при потере 1% жидкости теряет работоспособность на 10%. То есть жажда – это показатель обезвоживания и, одновременно, истощения жизненных сил.
Но практически каждый из нас не понимает, когда наш организм страдает от обезвоживания. Так как чувство жажды приходит уже на финальных стадиях обезвоживания. До этого мало кто обращает внимание на снижение работоспособности и появления чувства усталости. А ведь они и являются первыми признаками недостатка воды в организме.
А уж если вы увлекаетесь тренировками в спортзале или самостоятельно, то обезвоживание может обернуться бедой: мышечные боли, одышка после нагрузки и неприятная сухость во рту – результат недостатка жидкости в вашем теле. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, иначе сначала тяжесть в ногах, а затем и более неприятные ощущения не заставят себя ждать. Ведь при беге мы теряем до 1 литра жидкости в час с потом, а при обычной ежедневной деятельности – до 0,5 литра (в зависимости от времени года).
При занятиях спортом пить нужно до, во время и после тренировок. Не забывайте восполнять силы организма. В обычное время и при стандартных нагрузках просто помните о необходимости периодически потреблять жидкость: в виде чая, сока или любого другого любимого напитка.
Поддержать свое тело в нелегкой жизни можно, соблюдая
Основные правила питья воды
Начинайте день со стакана воды с лимонным соком.
Любую жидкость нужно пить небольшими глотками, предварительно немного посмаковав ее вкус.
Разнообразьте потребляемые напитки: чай, соки, травяные отвары и т.д.
Избегайте газированных жидкостей: содержание СО2 вашему организму вряд ли понравится.
Не ждите появления чувства жажды (почему – см. выше).
При неожиданном стрессе, лучший выход – выпить бодрящего чая или любимого сока. Здесь работает психологическая причина: выпил глоток, значит перевел дух.
При учебе или физ. нагрузках пейте чаще, помогите организму. Ему ведь и так плохо:)
Небольшое примечание: смена сезона не должна отражаться на вашем ежесуточном потреблении жидкости. Скорее наоборот, зимой нужно пить чаще, помогая себе в неблагоприятных условиях.
Из выше написанного следует очевидный вывод: небольшая бутылочка с водой или другим напитком на ваш вкус всегда должна быть под рукой. Пусть это станет правилом здоровой жизни, к которой рано или поздно приходит каждая из нас. Удачи и здоровья вам!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Иллюстратор Ирина Смирнова
Сайт знакомств Балтийский с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства для интима Балтийский без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Балтийский с женщинами кому за 30
Сайт знакомств Балтийский с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Балтийский для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Балтийский бесплатно
Сайт знакомств Балтийский с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 522 405 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Что произойдет с вашим телом, если есть гречку каждый день? Вкус гречневой каши знаком каждому из ...
Лучшие публикации