Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Психология
Психология
Как уснуть за 60 секунд?

Простое упражнение для тех, кому повседневный стресс, затяжные праздники или чрезвычайная активность в течение дня мешает заснуть и как следует выспаться.

Метод прост и состоит из четырех этапов:

Этап 1: подготовительный: лежа в кровати, прижмите кончик языка к небу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). С силой выдохните воздух из легких, так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом сложите трубочкой.

Этап 2: считая про себя до четырех, медленно вдыхайте воздух носом.

Этап 3: задержите дыхание, считая про себя до семи.

Этап 4: медленно выдыхайте, пока не досчитаете до восьми.
Повторите упражнение четыре раза. Если обычно вы тратите на засыпание не меньше получаса, это упражнение позволит заснуть за пару минут.

В чем тут фокус? На самом деле их два: физиологический и психологический. Физиологический заключается в том, что, во-первых, такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть, как это происходит при быстром дыхании; во-вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода проникнуть в кровь; и, наконец, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа, чем при обычном выходе. Психологическая подоплека такова, что, когда наше сознание сосредоточено на счете, оно уже не может отвлекаться на тревожные мысли, которые и мешают нам заснуть. Спокойного вам сна!
Как уснуть за 60 секунд? Простое упражнение для тех, кому повседневный стресс, затяжные праздники ...
психология
Рейтинг записи:
5,5 - 37 отзывов
Нравится32
Поделитесь записью с друзьями
Ольга Ольга
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Ольга, отнюдь. Если перетрудишься физически, то уснуть бывает сложно - тело ноет, а если перетрудишься умственно - мысли не дадут заснуть))
Игорь Игорь
Комментарий скрыт
Нина Нина
Ну .... кто бы ещё сделал
Ольга Ольга
А в чем проблема сделать массаж? Есть, к примеру, знакомый массажист, аж со своим складным массажным столом в чемодане, ездит по клиентам на машине и делает массаж, только бабочки плати, а почему не платить за высказанное здесь желание?))
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Терской без регистрации Сайт знакомств онлайн в Терской Сайт знакомств в Терской для брака Сайт знакомств в Терской с номерами телефонов Сайт знакомств в Терской с взрослыми женщинами Сайт секс знакомств в Терской без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Терской с мужчинами с номерами телефонов
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно