Ýòà ñèñòåìà òðåíèðîâîê áûëà ðàçðàáîòàíà ñïåöèàëüíî äëÿ äåâóøåê, êîòîðûå îáëàäàþò õîðîøåé è ...

Ýòà ñèñòåìà òðåíèðîâîê áûëà ðàçðàáîòàíà ñïåöèàëüíî äëÿ äåâóøåê, êîòîðûå îáëàäàþò õîðîøåé è ïðîïîðöèîíàëüíîé ôèãóðîé, íî õîòÿò ñäåëàòü åå åùå áîëåå ïîäòÿíóòîé è ïðèâëåêàòåëüíîé.

Âñå äåâóøêè, ñëåäóþùèå äàííîé ïðîãðàììå, äîëæíû ïîñåùàòü çàíÿòèÿ 3 ðàçà â íåäåëþ. Â ýòî âðåìÿ èì áóäóò ïðåäëîæåíû ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàííûå óïðàæíåíèÿ. Â îñòàâøèåñÿ 4 äíÿ îíè ìîãóò îñóùåñòâëÿòü âåëîñèïåäíûå ïðîãóëêè èëè ïðîñòî áåãàòü â ïàðêå èëè íà áåãîâîé äîðîæêå.

Ïîíåäåëüíèê.

¹
Óïðàæíåíèå

Ïîäõ. õ ïîâò.

1 Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå 10 ìèíóò
2 Ñêðó÷èâàíèÿ íà íàêëîííîé ñêàìüå 3 õ 30
3 Ïîäúåì íîã â òðåíàæåðå ñ óïîðàìè äëÿ ëîêòåé
3 õ 25

4 Ãèïåðýêñòåíçèÿ 3 õ 12
5 Ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé 3 õ 30
6 Ñòàíîâàÿ òÿãà 3 õ 25
7 Æèì íîãàìè 3 õ 20
8 Æèì øòàíãè ëåæà íà ñêàìüå ñ ïîëîæèòåëüíûì íàêëîíîì 3 õ 10
9 Ñâåäåíèå ðóê â òðåíàæåðå (Áàáî÷êà) 3 õ 10
10 Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå 10 ìèíóò
Ñðåäà.

¹
Óïðàæíåíèå

Ïîäõ. õ ïîâò.

1 Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå 10 ìèíóò
2 Ñêðó÷èâàíèÿ íà ôèòáîëå 3 õ 30
3 Ïîäúåì íîã â òðåíàæåðå ñ óïîðàìè äëÿ ëîêòåé
3 õ 25

4 Âûïàäû ñ ãàíòåëÿìè 3 õ 30
5 Ñâåäåíèå íîã â òðåíàæåðå 3 õ 25
6 Ñãèáàíèå íîã â òðåíàæåðå ëåæà 3 õ 20
7 Âûïðÿìëåíèå íîã â òðåíàæåðå 3 õ 20
8 Ðàçãèáàíèå íà òðèöåïñ íà áëîêå ñòîÿ 3 õ 25
9 Îòæèìàíèÿ 3 õ 30
10 Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå 10 ìèíóò
Ïÿòíèöà.

¹
Óïðàæíåíèå

Ïîäõ. õ ïîâò.

1 Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå 10 ìèíóò
2 Ñêðó÷èâàíèÿ íà ôèòáîëå 3 õ 30
3 Áîêîâûå ñêðó÷èâàíèÿ
3 õ 30-40

4 Ãèïåðýêñòåíçèÿ 3 õ 12
5 Ñâåäåíèå íîã â òðåíàæåðå 3 õ 25
6 Ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè 3 õ 25
7 Ïîî÷åðåäíûé ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ 3 õ 20
8 Òÿãà íà íèæíåì áëîêå 3 õ 15
9 Òÿãà âåðõíåãî áëîêà ê ãðóäè 3 õ 15
10 Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå 10 ìèíóò