Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые обладают хорошей и пропорциональной фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной.
Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут осуществлять велосипедные прогулки или просто бегать в парке или на беговой дорожке.
Понедельник.
№
Упражнение
Подх. х повт.
1 Бег на беговой дорожке 10 минут
2 Скручивания на наклонной скамье 3 х 30
3 Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
3 х 25
4 Гиперэкстензия 3 х 12
5 Глубокие приседания со штангой 3 х 30
6 Становая тяга 3 х 25
7 Жим ногами 3 х 20
8 Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 х 10
9 Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3 х 10
10 Бег на беговой дорожке 10 минут
Среда.
№
Упражнение
Подх. х повт.
1 Бег на беговой дорожке 10 минут
2 Скручивания на фитболе 3 х 30
3 Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
3 х 25
4 Выпады с гантелями 3 х 30
5 Сведение ног в тренажере 3 х 25
6 Сгибание ног в тренажере лежа 3 х 20
7 Выпрямление ног в тренажере 3 х 20
8 Разгибание на трицепс на блоке стоя 3 х 25
9 Отжимания 3 х 30
10 Бег на беговой дорожке 10 минут
Пятница.
№
Упражнение
Подх. х повт.
1 Бег на беговой дорожке 10 минут
2 Скручивания на фитболе 3 х 30
3 Боковые скручивания
3 х 30-40
4 Гиперэкстензия 3 х 12
5 Сведение ног в тренажере 3 х 25
6 Приседания с гантелями 3 х 25
7 Поочередный подъем гантелей на бицепс 3 х 20
8 Тяга на нижнем блоке 3 х 15
9 Тяга верхнего блока к груди 3 х 15
10 Бег на беговой дорожке 10 минут
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 4 фотографии
уличный арт....
Сайт знакомств Ильинский Погост
Сайт знакомств Ильинский Погост с мужчинами
Сайт знакомств Ильинский Погост с женщинами
Сайт знакомств Ильинский Погост с девушками
Сайт знакомств Ильинский Погост для серьезных отношений
Сайт знакомств Ильинский Погост для взрослых
Сайт знакомств для секса Ильинский Погост бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 316 243 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: К упругим и привлекательным ягодицам стремятся многие девушки. Эта тренировка поможет вам в ...
Лучшие публикации