Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
ВИДЕО
ВИДЕО
10:35, 20 июня 2013 | Выпуск №92 от 20 июня 2013 годаЗдоровье
Как правильно заниматься в тренажерном зале
Летом многие начинают готовить свое тело к пляжному сезону. О том, как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы добиться желаемого эффекта, «КВ» беседуют с многократным чемпионом республики по бодибилдингу и фитнесу, вице-чемпионом России по бодибилдингу, казанским фитнес-инструктором Максимом ДЕНИСОВЫМ:

- Что вы хотите получить от тренировок? Это первый вопрос, над которым стоит задуматься. Кто-то хочет просто стать выносливее, а кто-то, например, подтянуть грудь. От поставленной цели будут зависеть и тренировки в тренажерном зале: к примеру, упражнения для набора мышечной массы отличаются от занятий, направленных на избавление от лишнего веса. Важная деталь: нужно следить за своим телом не только ближе к лету, но и весь год держать себя в тонусе. Стараться заниматься спортом хотя бы два-три раза в неделю. Если делать это систематически, целенаправленно и программно, непременно добьетесь желаемого результата.

- С чего лучше начинать тренировку?
- С разминки: она поможет разогреть мышцы, подготовить их к выполнению упражнений и сделать более эластичными. Кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут для нее как нельзя лучше. Восьми-десяти минут занятий вполне достаточно. Затем следует комплекс основных упражнений. Если после тренировки на силовых тренажерах еще осталась энергия, то финал занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру - 12 - 45 минут.

- Можно ли пить во время выполнения упражнений?
- Не отказывайте себе в питье. Иначе это приведет к обезвоживанию. Лучше пить простую воду небольшими глотками.

Отдельно про питание. Примерно за два часа до тренировки рекомендую подкрепиться блюдами из продуктов, содержащих сложные углеводы, - это бурый рис, гречка, могут быть и другие каши. А также белки - яйца, рыба, нежирный творог. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через 30 минут с момента окончания занятий. После тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. В течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, а питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии. В такой момент полезны протеиновые коктейли, простые углеводы (мед, бананы).
10:35, 20 июня 2013 | Выпуск №92 от 20 июня 2013 годаЗдоровье.Как правильно заниматься в тренажерном ...
рецепты здоровье анегдоты видео фитнес психология 18 советы спорт картинки
Рейтинг записи:
5,5 - 17 отзывов
Нравится17
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Росляково бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств в Росляково для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Росляково с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Росляково с девушками бесплатно Сайт знакомств в Росляково кому за 50 Сайт знакомств в Росляково для серьезных отношений бесплатно Сайт секс знакомств в Росляково без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно