Для того чтобы построить что-либо, нужны строительные материалы. В организме человека роль строительных веществ выполняют, прежде всего, белки. Для увеличения мышечной массы необходимо обеспечить организм достаточным количеством биологически полноценного белка. Мышцы не будут увеличиваться в объеме, если Хочешь набрать массу? Но при этом ты ешь всего 3 раза вдень.поступление белка в организм будет недостаточным! Сколько бы вы не качались, какие бы схемы тренировок не использовали, без белка достичь даже сколь-нибудь значимого увеличения мышечной массы невозможно. Учитывая то, что мало кто может себе позволить принимать белковую пищу (молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, бобовые) каждые 3 часа (а то и чаще), необходим дополнительный прием белковых концентратов. Их можно носить с собой и к употреблению они готовятся всего за полминуты.
Также для любого человека, желающего накачать мышцы, пренепременным условием является достаточная калорийность рациона. Причем энергия нужна не только в день тренировки (как полагают многие), но и в дни отдыха: т.к. чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм расходует на её «содержание».
Тренировки для набора мышечной массы
Мало того что нужно тренироваться, так еще и тренироваться следует определенным образом ().
Особое внимание уделяйте времени, проведенному в тренажерном зале. Контролируйте продолжительность отдыха между подходами1 (глядя на часы) и общее время тренировки. Между подходами отдыхайте 3-1мин, а общее время, потраченное на тренировку, пусть не превышает 40мин.
Не нужно качаться по «чемпионским» программам. Выполняйте за тренировку 3-4 упражнения. Пока не увеличите общий вес тела на 10%, отдавайте предпочтение базовым упражнениям и избегайте изолирующих.
Для того чтоб увеличивался вес тела, обязательно выполняйте приседания со штангой и становую тягу. Без этих двух упражнений набрать мышечную массу, не прибегая к фармакологической «помощи», очень и очень трудно. (Верней, трудно выполнять приседания и становую тягу, а не выполнять их – легко).
К следующей тренировке конкретной мышечной группы приступайте только после того, как в ней полностью пройдет боль от предыдущей тренировки.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ёлочка своими руками...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки цветными карандашами от Christina Papagianni (Греция)
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 029 836 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Накачать мышцы? – Что и зачем
Лучшие публикации