Как накачать икры на ногах
1
Положите штангу с таким весом, который достаточно легок чтобы вы могли прямо стоять и достаточно тяжел чтобы вы чувствовали нагрузку. Поставьте ноги носками на поверхность, которая на четыре-пять сантиметров выше уровня пола.
Резко поднимитесь на носки ног вверх до конца, задержитесь в верхней точке на долю секунды и опуститесь назад. Повторите упражнение пятнадцать раз, после этого сделайте тридцатисекундный перерыв и сделайте еще шесть подходов.
2
Встаньте на одну ногу у стенки либо у опоры, за которую вы можете держаться. Возьмите в руку гирю весом двадцать килограмм. Поднимитесь на одной ноге настолько высоко, насколько это возможно, с усилием напрягая икроножную мышцу.
Задержитесь в верхней точке на секунду, после этого опуститесь. Сделайте двадцать повторов, после этого поменяйте ногу. Сделайте то же самое упражнение в отношении другой ноги, после этого переключитесь на первую ногу.
Повторите восемь подходов для каждой ноги. Старайтесь не делать перерывов между работой на каждую ногу в отдельности.
Гармоничное тело – цель любого человека, который идет в тренажерный зал. В тренажерный зал мы ходим для того, чтобы убрать лишние килограммы, чтобы развить свое тело, чтобы дать своему организму необходимую кардионагрузку. При развитии гармоничного тела недопустимо отставание какой-либо группы мышц от других, но часто можно видеть спортсменов с сильными ногами но слабыми икрами. Чтобы накачать икры на ногах, достаточно нескольких базовых упражнений, правильное выполнение которых даст вам желаемый результат.- Штанга
- ГиряПри каждом повторении с усилием напрягайте икроножную мышцу – так она будет проработана более качественно.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 1)
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
Сайт знакомств в Бучнево без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Бучнево для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Бучнево для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств в Бучнево с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Бучнево кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств в Бучнево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств для секса в Бучнево
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 900 364 человека
Следующая запись: Нижеприведенный комплекс упражнений, так же как и предыдущий, рассчитан на 2 тренировочных дня в ...
Лучшие публикации