Нижеприведенный комплекс упражнений, так же как и предыдущий, рассчитан на 2 тренировочных дня в неделю. Занимайтесь по этой программке не дольше 5-6 недель, чтобы мышцы не привыкали и прогресс не останавливался.
Упражнения в первой части тренировки (День 1) полностью посвящены нижней части тела: бедрам, ягодицам, икрам. Второй день (День 2) направлен на проработку мышц рук, груди, верхней части спины.
Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.
Упражнение
Подходы
День 1
Разгибание ног в тренажере3х15-20
Жим ногами в тренажере3х15
Выпады3х10
Становая тяга на прямых ногах со штангой3х12
Сведение бедер сидя3х15-20
Разведение бедер сидя3х15-20
Сгибание ног лежа3х12
Отведение ноги с утяжелителем3х15-20
Подъем на носки3х15-20
День 2
Жим штанги на скамье с наклоном4х8
Жим гантелей лежа4х10
Сведения рук в тренажере3х10
Тяга к груди на верхнем блоке3х12
Тяга гантели к поясу одной рукой3х10
Горизонтальная тяга в блочном тренажере2х15
Разведение рук в стороны2х12
Жим гантелей сидя попременно2х10
Разведение гантелей лежа под углом2х12
Подъем гантелей на бицепс сидя3х12
Трицепс на блоке вниз3х15
Скачать программу в pdf формате для печати:
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Porsche 911 Diablo Nero
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Необычные подходы к оформлению стен
Знакомства в Литине без регистрации
Знакомства онлайн в Литине для взрослых без регистрации
Знакомства в Литине для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Литине с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Литине кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства в Литине с мужчинами с номерами телефонов
Интим знакомства в Литине без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 899 562 человека
Следующая запись: Программы тренировок в тренажерном зале! - Создаю программы тренировок в тренажерном зале для разных ...
Лучшие публикации