Программы тренировок в тренажерном зале! - Создаю программы тренировок в тренажерном зале для разных целей!
-Базовая тренировка для новеньких
-Снижение веса, похудение
-Формирование рельефа
-Набор мышечной массы
-Увеличение силы
И так, приступим))
Снижение веса, похудение:
Тренировки в зале 4 раза в неделю.
Упражнения выполняются с весом который вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами - 3 минуты.
1 день:
-Велотренажер - 10 мин.
-Беговая дорожка - 10 мин.
-Приседания с пустым грифом на плечах - 4 подхода по 12 раз.
-Выпады с гантелями 4 по 12.
- Гиперэкстензия - 3 по 12
- Разгибания рук на блоке 4 по 12
-Скручивания, подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем ног по 10)
-Велотренажер (10 минут)
2 день:
-Велотренажер - 10 минут
-Беговая дорожка - 10 минут
- Жим штанги лежа средним хватом 4 по 12
-Разведение гантелей лежа - 4 по 12
-"Бабочка" (сведение рук перед собой сидя на тренажере) 4 по 12
-Скручивание , подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем по 10 раз)
-Велотренажер 10 минут
3 день:
Отдых
4 день:
-Велотренажер - 10 минут
-Беговая дорожка - 10 минут
-Тяга верхнего блока за голову - 4 по 12
-Становая тяга - 4 по 12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее,но чтобы вы смогли сделать 12 раз)
-Гиперэкстензия 4 по 12
-Скручивания - 4 по 45
-Подьем ног на скамье - 3 по 20
-Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4 по 40
-Велотренажер - 10 минут
5 день:
-Общая растяжка - 10 минут
-Скручивания 4 по 40
-Приседания со штангой 4 по 20
-Разведение ног в тренажере 3 по 30
6 день:
Отдых
7 день:
ОтдыхTalkyLand
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Другое /
ВИДЕО
/
Программы тренировок в тренажерном зале! - Создаю программы тренировок в тренажерном зале для разных ...
ВИДЕО
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 9 фотографий
Светлые воспоминания об эпохе, которой больше нет.
Знакомства в Киселевке кому за 30 бесплатно
Знакомства онлайн в Киселевке для взрослых
Знакомства в Киселевке для серьезных отношений и брака
Знакомства в Киселевке с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Киселевке бесплатно
Знакомства в Киселевке с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств для секса в Киселевке без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 897 393 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Наверняка вы знаете, что человеческому организму нужно достаточное количество кальция для укрепления ...
Лучшие публикации