Подтянутые мышцы бёдер за один месяц .
Тренируйся 2-3 раза в неделю.
1.Прижмись к стене, голова прямо, спина ровно, ноги немного выставь вперед. Удерживая колени на ширине плеч, опускайся вдоль стены вниз, пока не окажешься в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу. Задержись в этом положении на 30 секунд. Выполняй упражнение на протяжении 5 минут.
2. Стань боком около ступенек и скрести ноги, ступив одной ногой на первую ступеньку. Теперь ступи другой ногой на следующую ступеньку. Продолжай подниматься в таком темпе до самого верха, затем спустись обычным способом. Повтори упражнение, начиная с другой ноги и выполняй его на протяжении 5 минут.
3. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола. Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Для начала, выполни по 10 раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение 20 раз.
4. Сядь на стул, немного наклонись вперед, руки по бокам, ноги на полу. Помести между колен небольшой мяч и немного прижми его. Сожми мяч посильнее и через несколько секунд снова расслабь мышцы. Для начала, выполняй упражнение 10 раз, а через некоторое время - 30.
Поделитесь записью с друзьями
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Дизайнерские упаковки, которые сами себя продают. Часть 1
Знакомства для интима Сумский Посад
Знакомства Сумский Посад с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Сумский Посад с женщинами кому за 40 бесплатно
Знакомства Сумский Посад с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Сумский Посад для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Сумский Посад для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Сумский Посад без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 932 118 человек
Следующая запись: Если под углом 180 градусов развести ноги в стороны, получится поперечный шпагат. Чтобы выполнить ...
Лучшие публикации