Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Полезные советы
Полезные советы
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот
что…»

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных
участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается
различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и
возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по
Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют
много времени, а их эффективность доказана на практике.

гимнастика бубновского

Мы расскажем тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по
простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят
невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в
любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или
выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или
разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение
и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то
упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт,
занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или
врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а
возвращение в исходную позицию — на выдохе.

«Метроном»
Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к
левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись
в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение
соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.

«Пружина»
Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем
плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.

«Цапля»
Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и
грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи
руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая
подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на
30 секунд. Сделай 5 повторений.

«Взгляд в небо»
Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в
сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.

«Факир»
Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях
руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево,
задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.

«Рамка»
Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов
позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни
голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв
положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных
повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
гимнастика бубновского при остеохондрозе
«Гусь»
Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении
стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря
ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам.
Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.
Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу,
стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в
противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно
быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и
доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном
питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и
самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее.
Будь здоров!
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ...
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 2
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 3
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 4
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 5
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 6
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 7
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот.что…»Шейный отдел ... - 8
рецепты наука семья полезные актуально дом рукоделие советы хобби интересно
Рейтинг записи:
6,0 - 100 отзывов
Нравится91
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Галина Галина
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Любовь Любовь
Даже сам Шишонин и показывает
Евгений Евгений
не помогает.
Евгения Евгения
Евгения Евгения
Если не помогает, тогда только ТОПОР.
Татьяна Татьяна
Упражнения прекрасные,помогают, проверено!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Григорий Григорий
вера я за любовь и семью а вы ваш тел
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Орлове с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Орлове для взрослых Сайт знакомств в Орлове для серьезных отношений и брака Сайт знакомств в Орлове с девушками с номерами телефонов Сайт знакомств в Орлове кому за 30 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Орлове бесплатно с телефонами и фото Сайт секс знакомств в Орлове без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно