Техника 5-4-3-2-1 - одна из самых эффективных психотерапевтических техник, которая помогает снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта.
Когда мы волнуемся, переживаем из-за чего-то или ввергаемся в депрессию, наш мозг фокусируется на размышлении о проблемной ситуации и прокручивая эти мысли в голове мы только усиливаем неприятное состояние. И чем больше мы об этом думаем, тем хуже наша способность найти верное решение, так как нарастает эмоциональное напряжение, которое ухудшает качество мышления.
Поэтому правильной стратегией в таких ситуациях будет снижение дискомфорта, благодаря уходу от мыслей, которые не меняют ситуацию. Но просто не думать мы не можем, например, если заставлять себя не думать о белой обезьяне, то ее образ от этого только усилится. Эффективный способ - переключить внимание при помощи Техники 5-4-3-2-1.
Переключив внимание, мы:
- отключим ненужные мысли,
- снизим эмоциональный дискомфорт,
- вернем мышлению эффективность
- сможем после выполнения техники найти верное решение.
Между прочим, все медитативные практики основаны на феномене переключения внимания с мышления на восприятие.
Техника 5-4-3-2-1:
5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)
4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)
3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)
2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)
1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Психология и отношения /
Co-Motivation....ОБРАЗ ЖИЗНИ.
/
Техника 5-4-3-2-1 - одна из самых эффективных психотерапевтических техник, которая помогает снизить ...
Co-Motivation....ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Рейтинг записи:
5,0
- 0 отзывов
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 8 фотографий
Необычные цветы , которые похожи на что-то другое
Посмотреть ещё 6 фотографий
Знакомства в Окунайском с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Окунайском для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Окунайском без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 885 782 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Говорите друг другу нужные слова здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом...
Лучшие публикации