Техника 5-4-3-2-1 - одна из самых эффективных психотерапевтических техник, которая помогает снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта.
Когда мы волнуемся, переживаем из-за чего-то или ввергаемся в депрессию, наш мозг фокусируется на размышлении о проблемной ситуации и прокручивая эти мысли в голове мы только усиливаем неприятное состояние. И чем больше мы об этом думаем, тем хуже наша способность найти верное решение, так как нарастает эмоциональное напряжение, которое ухудшает качество мышления.
Поэтому правильной стратегией в таких ситуациях будет снижение дискомфорта, благодаря уходу от мыслей, которые не меняют ситуацию. Но просто не думать мы не можем, например, если заставлять себя не думать о белой обезьяне, то ее образ от этого только усилится. Эффективный способ - переключить внимание при помощи Техники 5-4-3-2-1.
Переключив внимание, мы:
- отключим ненужные мысли,
- снизим эмоциональный дискомфорт,
- вернем мышлению эффективность
- сможем после выполнения техники найти верное решение.
Между прочим, все медитативные практики основаны на феномене переключения внимания с мышления на восприятие.
Техника 5-4-3-2-1:
5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)
4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)
3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)
2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)
1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Необычные цветы , которые похожи на что-то другое
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Посмотреть ещё 6 фотографий
Знакомства в Окунайском с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Окунайском для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Окунайском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Окунайском без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 885 782 человека
Следующая запись: Говорите друг другу нужные слова здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом...
Лучшие публикации